Ana səhifə / Daha yaxşı yuxu / Seans 7

Seans 7 / 8 · təxminən 25 dəqiqə

Gərginliyi azaltmaq

Bədən və ağıl gərginliyini azaltmaq üçün sakitləşdirici üsulları məşq edəcəksiniz.

Giriş

Yuxu üçün bədən və ağıl sakitləşməlidir. Nəfəs və əzələ rahatlaşdırma məşqləri gərginliyi azaldır. Vacib: onları yuxunu “məcbur etmək” üçün yox, sakitləşmək üçün edin.

Leylanın hekayəsi

L

Leyla, 29

Uydurma personaj

Leyla hər axşam sakitləşmə saatında 10 dəqiqə əzələ rahatlaşdırma məşqi edirdi. Əvvəl “işləmir” düşünürdü — çünki dərhal yuxulamırdı.

Sonra anladı: məqsəd yuxulamaq deyil, sakitləşməkdir.

Proqressiv əzələ rahatlaşdırma

  1. Rahat oturun və ya uzanın.
  2. Əllərin əzələlərini 5 saniyə gərgin saxlayın, sonra 10 saniyə buraxın. Fərqi hiss edin.
  3. Qollar, çiyinlər, üz, qarın, ayaqlar — ardıcıl olaraq təkrarlayın.
  4. Sonda bir neçə dəqiqə yavaş nəfəs alın.

İş vərəqi

Nəfəs məşqi alətində “Yuxu üçün · 4–7–8” ritmini seçin və sakitləşmə saatında istifadə edin.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Hər axşam 10 dəqiqə rahatlaşdırma məşqi.
  2. Gündəlikdə sakitləşmə saatını qeyd edin.
  3. Pəncərəni effektivliyə görə tənzimləyin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Sakitləşmə yuxuya hazırlaşmaqdır.
  • Məqsəd yuxulamaq deyil, rahatlaşmaqdır.
  • Gündəlik məşq ilə təsir güclənir.
  • Digər üsullarla birlikdə ən yaxşı işləyir.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 8: Gələcək plan

Nəticələrinizi qiymətləndirəcək və yuxusuzluq geri qayıtsa nə edəcəyinizi planlayacaqsınız.

Seans 8 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım