L
Leyla, 29
Uydurma personaj — proqram boyu onunla birlikdə olacaqsınızMarketinq menecerdir. Bir ildir ki, gecələr fikirlərini “söndürə” bilmir.
Ana səhifə / Proqramlar / Daha yaxşı yuxu
Özünə kömək proqramı · YuxusuzluqDaha yaxşı yuxu
Uzunmüddətli yuxusuzluq üçün 8 həftəlik internet-KDT-İ proqramı — dərmansız ən effektiv müalicə.
Tipik əlamətlər
- Yuxuya getməkdə çətinlik
- Gecə oyanmaq, tez oyanmaq
- Gündüz yorğunluq, diqqət problemləri
- Yuxu barədə narahatlıq
Nəticələr və yayılma
Uzunmüddətli yuxusuzluq əhval, iş qabiliyyəti və sağlamlığa təsir edir və depressiya riskini artırır.
Böyüklərin təxminən 10%-i uzunmüddətli yuxusuzluq yaşayır.
Proqram
8 həftəmüddət
8 seanshər həftə bir
25–40 dəqhəftəlik oxu
15–30 dəqgündəlik məşq
Proqram İsveçdə sınaqdan keçirilmiş internet-KDT proqramlarının strukturuna əsaslanır: əvvəl maarifləndirmə və müşahidə, sonra aktiv KDT üsulları və sonda gələcək plan. Hər seansda nümunə hekayə, iş vərəqi, ev tapşırığı və xülasə var.
Seans-seans baxış
| 1 | Yuxu necə işləyir Yuxunun necə işlədiyini və yuxusuzluğu nəyin saxladığını öyrənəcəksiniz. |
| 2 | Yuxu gündəliyi və yuxu effektivliyi Yuxu gündəliyinizi təhlil edib yuxu effektivliyinizi hesablayacaqsınız. |
| 3 | Yuxu pəncərəsi KDT-İ-nin ən effektiv hissəsi — yuxu məhdudlaşdırması ilə şəxsi yuxu pəncərənizi quracaqsınız. |
| 4 | Yataq yalnız yuxu üçün Stimul nəzarəti ilə yataq və yuxu arasındakı əlaqəni bərpa edəcəksiniz. |
| 5 | Axşam və yuxu vərdişləri Yuxuya təsir edən gündəlik və axşam vərdişlərini nəzərdən keçirəcəksiniz. |
| 6 | Yuxu haqqında düşüncələr Yuxu barədə narahat düşüncələri yoxlayacaqsınız. |
| 7 | Gərginliyi azaltmaq Bədən və ağıl gərginliyini azaltmaq üçün sakitləşdirici üsulları məşq edəcəksiniz. |
| 8 | Gələcək plan Nəticələrinizi qiymətləndirəcək və yuxusuzluq geri qayıtsa nə edəcəyinizi planlayacaqsınız. |
Bu proqram kimə uyğundur?
Uyğundur, əgər
- ən azı 3 aydır, həftədə 3+ gecə pis yatmaq
- yuxuya getməkdə və ya yuxunu saxlamaqda çətinlik
- gündüz yorğunluq və diqqət problemləri
Uyğun deyil — əvvəlcə mütəxəssisə müraciət edin, əgər
- güclü xoruldama, nəfəs dayanmaları (yuxu apnoesi) varsa
- bipolyar pozuntu və ya epilepsiya varsa (yuxu məhdudlaşdırması uyğun olmaya bilər)
- gecə növbəsində işləyirsinizsə
- sükan arxasında yuxulayırsınızsa
Necə başlamaq
1Özünüzü yoxlayın — test və ya əlamətlər siyahısı
2Aşağıdakı suallara cavab verin
3Seans 1-ə başlayın
4Hər həftə bir seans və həftəlik yoxlama
Həftəlik yoxlama
Hər həftə eyni gündə doldurun — irəliləyişinizi görəcəksiniz.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.