İnternet əsaslı koqnitiv-davranış terapiyası
Daha yaxşı hiss etməyi öyrənin — öz tempinizlə, evdən
Danışaq narahatlıq, stress, depressiya və yuxu problemləri üçün Azərbaycan dilində elmi əsaslı onlayn proqramlar təqdim edir. Anonim, sadə və hər həftə cəmi 30–45 dəqiqə.
Proqramlar
Nə ilə kömək lazımdır?
Mövzunu seçin — hər proqram qısa modullardan, gündəlik həyatda edə biləcəyiniz tapşırıqlardan və həftəlik özünüqiymətləndirmədən ibarətdir.
Bilik bazası
Psixi çətinliklər haqqında sadə dildə
Nə hiss etdiyinizi anlamaq dəyişikliyin ilk addımıdır. Hər mövzuda əlamətlər, onu nəyin saxladığı, KDT-nin necə kömək etdiyi və bu gün sınaya biləcəyiniz bir məşq var.
Testlər və alətlər
Bu gün başlaya biləcəyiniz pulsuz alətlər
Qeydiyyat tələb olunmur. Test cavabları heç yerə göndərilmir, qeydləriniz isə yalnız sizin cihazınızda saxlanılır.
Narahatlıq testi (GAD-7)
Son iki həftədə narahatlıq əlamətlərinin şiddəti.
Test · 9 sualDepressiya testi (PHQ-9)
Son iki həftədə depressiya əlamətlərinin şiddəti.
Alət · 3–5 dəqNəfəs məşqi
Yavaş, ritmik nəfəslə bədəni sakitləşdirin.
Alət · 10 dəqDüşüncə qeydi
Çətin düşüncəni yoxlayın və balanslı alternativ tapın.
Alət · həftəlikFəaliyyət planlayıcısı
Kiçik fəaliyyətlər planlayın, əhvalınızı izləyin.
Alət · 15 dəq/günNarahatlıq vaxtı
Narahat fikirləri yazın və onlara müəyyən vaxtda baxın.
Necə işləyir?
Dörd addımda başlayın
Qısa test
2 dəqiqəlik test hazırkı vəziyyətinizi anlamağa və uyğun proqramı seçməyə kömək edir.
Proqram seçimi
Sizə uyğun proqrama anonim qeydiyyatdan keçirsiniz — yalnız e-poçt ünvanı kifayətdir.
Həftəlik modullar
6–8 həftə ərzində hər həftə bir modul: oxu materialı, nümunələr və praktik tapşırıqlar.
İzləmə
Hər həftə qısa sorğu ilə irəliləyişinizi görürsünüz. Proqramdan sonra nəticələri müqayisə edirsiniz.
Özünüqiymətləndirmə
Son 2 həftədə özünüzü necə hiss etmisiniz?
Dörd sual. Cavablarınız heç yerə göndərilmir və yalnız bu səhifədə hesablanır.
Formatlar
İki yol, bir məqsəd
14 proqram artıq açıqdır: panik, narahatlıq, depressiya, sosial narahatlıq, yuxusuzluq, stress, imtahan stresi, doğuşdan sonrakı depressiya, sağlamlıq narahatlığı, OKP, IBS, görünüş narahatlığı, intim sağlamlıq və autizmli uşaqların valideynləri üçün dəstək. Psixoloq dəstəyi ilə format sonra əlavə olunacaq.
| Özünə kömək | Psixoloq dəstəyi ilə | |
|---|---|---|
| Kimin üçün | Yüngül və orta səviyyəli çətinliklər | Orta səviyyəli çətinliklər, daha çox dəstək istəyənlər |
| Müddət | 6–8 həftə, öz tempinizlə | 8 həftə |
| Dəstək | Avtomatik xatırlatmalar və həftəlik sorğu | Psixoloqdan həftəlik yazılı rəy |
| Qiymət | Pulsuz | Sonra açıqlanacaq |
| Status | Açıqdır · pilot | Planlaşdırılır |
Bu işləyirmi?
İnternet-KDT ən çox araşdırılan onlayn psixoloji yardım üsuludur
Onlarla randomizə olunmuş tədqiqat göstərir ki, dəstəkli internet-KDT narahatlıq və depressiyada üz-üzə KDT ilə müqayisə oluna bilən nəticələr verir.
Carlbring və həmk. (2018), Cognitive Behaviour Therapy — meta-analiz. İsveçdə internet-KDT dövlət səhiyyəsinin (1177) bir hissəsidir.
Siz tək deyilsiniz
Proqramlarda sizə tanış gələcək insanlarla tanış olacaqsınız
Hər modulda uydurma personajların hekayələri addım-addım üsulları göstərir.
Leyla, 29
İşdə daim tələsir, axşamlar fikirlərini “söndürə” bilmir və gecələr yata bilmir.
Rəşad, 35
Toplantılarda danışmaqdan qorxur, ürəyi döyünür və çox vaxt tədbirlərə getməməyə bəhanə tapır.
Günel, 42
Bir neçə aydır heç nədən zövq almır, yorğundur və əvvəl sevdiyi işlərə həvəsi qalmayıb.
Məxfilik
Burada danışdıqlarınız sizdə qalır
Anonim qeydiyyat
Ad, soyad və ya telefon nömrəsi tələb olunmur — yalnız e-poçt.
Minimal məlumat
Yalnız proqram üçün lazım olan məlumatı saxlayırıq və heç kimlə paylaşmırıq.
Silmək hüququ
İstənilən vaxt hesabınızı və bütün məlumatlarınızı silə bilərsiniz.
Haqqımızda
Danışaq — çünki danışmaq kömək edir
Mənim adım Olivia Rosén. Azərbaycan əsilliyəm və uzun illərdir İsveçdə yaşayıram. Təhsilimi İsveçdə, Tailandda və İstanbulda almışam; bu beynəlxalq təcrübə mənə müxtəlif mədəniyyətlərdə psixi sağlamlığa yanaşmanı dərindən anlamağa imkan verib.
Hazırda Stokholmda psixiatriya sahəsində psixoloq kimi çalışıram. Klinik psixiatriyada uzun illik təcrübəm var: psixiatrik qiymətləndirmələr, koqnitiv-davranış terapiyası (KDT) və internet əsaslı KDT (İKDT) ilə müalicə. Böyüklər, gənclər və uşaqlarla işləmişəm.
Danışaq-ın məqsədi Azərbaycanda psixi sağlamlıqla bağlı stiqmanı azaltmaq və elmi sübuta əsaslanan psixoloji yardımı hər kəs üçün əlçatan etməkdir. Bir çox insan “adamlar nə deyər” narahatlığı ilə kömək istəməkdən çəkinir, Azərbaycan dilində etibarlı məlumat isə məhduddur. Danışaq İsveçdə tədqiq olunmuş və səhiyyədə tətbiq edilən internet-KDT üsullarını anonim, pulsuz və ana dilində təqdim edir.
Psixoloji kömək istəmək zəiflik deyil — özünə qayğıdır.
Gözləmə siyahısı
Yeniliklərdən xəbərdar olun
Yeni proqramlar, rus dilində tərcümələr və psixoloq dəstəyi ilə format açılanda sizə yazacağıq.
İlk proqram açılanda xəbər tutun
Suallar
Tez-tez verilən suallar
KDT nədir?
Koqnitiv-davranış terapiyası düşüncələrimiz, hisslərimiz və davranışlarımız arasındakı əlaqəyə fokuslanır. Siz çətin vəziyyətlərdə fərqli düşünmə və davranma yollarını praktik tapşırıqlarla öyrənirsiniz.
Proqram həkim və ya psixoloqu əvəz edirmi?
Xeyr. Danışaq proqramları psixoloji maarifləndirmə və özünə kömək vasitəsidir. Ağır simptomlarınız varsa, həkim və ya psixoloqa müraciət etməyiniz tövsiyə olunur.
Həftədə nə qədər vaxt lazımdır?
Modulu oxumaq üçün təxminən 30–45 dəqiqə, üstəlik gün ərzində bir neçə dəqiqəlik tapşırıqlar.
Proqramlar kimlər üçün deyil?
Proqramlar hər yaşda insanlar üçündür. 18 yaşdan kiçiksinizsə, onları valideyn və ya etibar etdiyiniz böyüklə birlikdə keçməyiniz tövsiyə olunur. Özünüzə zərər vermək fikirləriniz, ağır depressiya, psixoz və ya asılılıq problemləriniz varsa, əvvəlcə mütəxəssisə müraciət edin.
Təcili kömək lazımdır?
Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.