L
Leyla, 29
Uydurma personajLeylanın gündəliyi: yataqda 9 saat, yatdığı vaxt isə təxminən 6 saat. Yuxu effektivliyi: 67%.
“Deməli, hər gecə 3 saat yataqda oyaq uzanıram.”
Ana səhifə / Daha yaxşı yuxu / Seans 2
Seans 2 / 8 · təxminən 25 dəqiqəYuxu gündəliyi və yuxu effektivliyi
Yuxu gündəliyinizi təhlil edib yuxu effektivliyinizi hesablayacaqsınız.
Giriş
Yuxu effektivliyi — yataqda keçirdiyiniz vaxtın neçə faizini yatdığınızdır. Yaxşı yatanlarda bu, adətən 85%-dən yuxarıdır. Yuxusuzluqda isə çox vaxt 60–75% olur.
Leylanın hekayəsi
Hesablama
Yuxu effektivliyi = (yatdığınız vaxt ÷ yataqda keçirdiyiniz vaxt) × 100. Yuxu gündəliyi bunu sizin üçün avtomatik hesablayır.
Nəyə baxmalı
- Orta yuxu müddəti
- Orta yuxu effektivliyi
- Yuxuya getmə vaxtı
- Gecə oyanmaları
- Həftə içi və həftə sonu fərqi
İş vərəqi
Yuxu gündəliyinə davam edin. Aşağıda ortalamaları görəcəksiniz.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Yuxu gündəliyinə davam edin.
- Orta yuxu müddətinizi və effektivliyinizi qeyd edin — növbəti seans üçün lazım olacaq.
- Hər gün eyni vaxtda qalxmağa başlayın.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Yuxu effektivliyi yataqda oyaq keçən vaxtı göstərir.
- Hədəf — 85%-dən yuxarı.
- Gündəlik müalicənin əsasıdır.
- Sabit qalxma vaxtı ilk addımdır.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 3 →Seans 3: Yuxu pəncərəsi
KDT-İ-nin ən effektiv hissəsi — yuxu məhdudlaşdırması ilə şəxsi yuxu pəncərənizi quracaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.