Ana səhifə / Daha yaxşı yuxu / Seans 4

Seans 4 / 8 · təxminən 25 dəqiqə

Yataq yalnız yuxu üçün

Stimul nəzarəti ilə yataq və yuxu arasındakı əlaqəni bərpa edəcəksiniz.

Giriş

Yataqda telefonla vaxt keçirmək, iş düşünmək, uzun müddət oyaq uzanmaq — beyin yatağı oyaqlıqla əlaqələndirir. Stimul nəzarəti bu əlaqəni yenidən “yataq = yuxu” edir.

Leylanın hekayəsi

L

Leyla, 29

Uydurma personaj

Leyla yataqda serial izləyirdi, çünki “rahatlaşdırırdı”. Qaydalara əməl etməyə başladı: telefon yataq otağından kənarda, 20 dəqiqə yata bilməsə — qalxır.

Bir neçə gecə 3–4 dəfə qalxdı. Sonra qalxmağa ehtiyac azaldı.

Stimul nəzarəti qaydaları

  1. Yalnız yuxulu olanda yatağa girin (yorğun yox, yuxulu).
  2. Yataqdan yalnız yuxu və intim həyat üçün istifadə edin.
  3. Təxminən 20 dəqiqə yata bilmirsinizsə, qalxın, başqa otaqda sakit bir iş görün. Yalnız yuxulananda qayıdın.
  4. Lazım olsa, gecədə neçə dəfə lazımdırsa, təkrarlayın.
  5. Hər gün eyni vaxtda qalxın.
  6. Gündüz yatmayın.

İş vərəqi

Bu həftə hansı qaydalara əməl edirsiniz?

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Stimul nəzarəti qaydalarına hər gecə əməl edin.
  2. Yuxu pəncərəsinə və gündəliyə davam edin.
  3. Həftənin sonunda effektivliyə baxıb pəncərəni tənzimləyin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Beyin yatağı vərdişlərə görə öyrənir.
  • Yataq yalnız yuxu üçün.
  • Oyaq uzanmaq əvəzinə qalxın.
  • Pəncərə və stimul nəzarəti birlikdə ən güclüdür.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 5: Axşam və yuxu vərdişləri

Yuxuya təsir edən gündəlik və axşam vərdişlərini nəzərdən keçirəcəksiniz.

Seans 5 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım