Ana səhifə / Daha yaxşı yuxu / Seans 6

Seans 6 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Yuxu haqqında düşüncələr

Yuxu barədə narahat düşüncələri yoxlayacaqsınız.

Giriş

“8 saat yatmasam, xəstələnəcəyəm”, “Bu gecə yata bilməsəm, sabah hər şey pis keçəcək” — belə düşüncələr yatağa gərginlik gətirir və yuxunu çətinləşdirir.

Leylanın hekayəsi

L

Leyla, 29

Uydurma personaj

Leyla hər axşam düşünürdü: “Bu gecə də yata bilməsəm, sabahkı təqdimat fəlakət olacaq.” Gündəliyə baxdı: pis yatdığı günlərdə də təqdimatları yaxşı keçmişdi.

“Deməli, pis yuxudan sonra da bacarıram.”

Tipik düşüncələr və faktlar

DüşüncəFakt
“Mütləq 8 saat yatmalıyam.”Yuxu ehtiyacı fərdidir. Çox insan 6–7 saatla yaxşı işləyir.
“Pis yuxudan sonra heç nə edə bilmərəm.”Yorğunluq narahat edir, amma çox vaxt düşündüyümüzdən yaxşı bacarırıq.
“Yuxusuzluq sağlamlığımı məhv edəcək.”Bədən bir neçə pis gecədən sonra dərin yuxu ilə kompensasiya edir.
“Yatmağa çalışmalıyam.”Yuxu cəhdlə gəlmir. Nə qədər çalışsanız, bir o qədər oyaq qalırsınız.

Fikirləri təxirə salmaq

Axşam 15 dəqiqə “fikir vaxtı” ayırın: sabahkı işləri və narahatlıqları yazın. Yataqda fikirlər gələndə özünüzə deyin: “Bunu artıq yazmışam.”

İş vərəqi

Bir yuxu düşüncəsini yoxlayın.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Bir düşüncəni yoxlayın.
  2. Hər axşam 15 dəqiqə “fikir vaxtı”.
  3. Digər üsullara davam edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Yuxu barədə narahatlıq yuxunu çətinləşdirir.
  • Yuxu ehtiyacı fərdidir.
  • Pis yuxudan sonra da bacarırıq.
  • Fikirləri yataqdan əvvəl yazmaq kömək edir.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 7: Gərginliyi azaltmaq

Bədən və ağıl gərginliyini azaltmaq üçün sakitləşdirici üsulları məşq edəcəksiniz.

Seans 7 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım