L
Leyla, 29
Uydurma personajLeyla indi saat 23:30-dan 07:00-a qədər yatır, effektivliyi 90%-dir. Hərdən pis gecə olur — amma o, artıq qorxmur.
Planında: “Pis gecələr 3-dən çox olsa, yuxu pəncərəsini yenidən başladacağam.”
Ana səhifə / Daha yaxşı yuxu / Seans 8
Seans 8 / 8 · təxminən 30 dəqiqəGələcək plan
Nəticələrinizi qiymətləndirəcək və yuxusuzluq geri qayıtsa nə edəcəyinizi planlayacaqsınız.
Giriş
Təbrik edirik! Yuxu pəncərəsi, stimul nəzarəti, vərdişlər və düşüncələrlə işlədiniz. İndi məqsəd — nəticəni qorumaq.
Leylanın hekayəsi
Nə öyrəndiniz
- Yuxu gündəliyi və effektivlik
- Yuxu pəncərəsi (məhdudlaşdırma)
- Stimul nəzarəti
- Yuxu vərdişləri
- Yuxu barədə düşüncələr
- Rahatlaşdırma
Pis gecə olsa
Pis gecələr hamıda olur. Onlara reaksiya vacibdir: gec yatmayın, gündüz yatmayın, qalxma vaxtını dəyişməyin. Əgər bir həftədən çox davam edirsə, yuxu gündəliyini və pəncərəni yenidən başladın.
İş vərəqi
Şəxsi planınızı yazın.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Planınızı tamamlayın.
- Qalxma vaxtını sabit saxlayın.
- 1 ay sonra bir həftə yuxu gündəliyi aparın və müqayisə edin.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Pis gecə geri dönüş deyil.
- Sabit qalxma vaxtı əsas qaydadır.
- Lazım olsa, pəncərəyə qayıdın.
- Siz artıq üsulları bilirsiniz.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Proqram tamamlandı
Həftəlik yoxlamaTəbrik edirik!
1 ay sonra bu səhifəyə qayıdın, həftəlik yoxlamanı doldurun və planınızı yenidən oxuyun.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.