L
Leyla, 29
Uydurma personajLeyla gündə 4 fincan qəhvə içirdi — sonuncusunu saat 17:00-da. Axşam 21:00-dan sonra işə aid mesajlara baxırdı.
Qəhvəni saat 14:00-dan sonra dayandırdı və “sakitləşmə saatı” təyin etdi.
Ana səhifə / Daha yaxşı yuxu / Seans 5
Seans 5 / 8 · təxminən 25 dəqiqəAxşam və yuxu vərdişləri
Yuxuya təsir edən gündəlik və axşam vərdişlərini nəzərdən keçirəcəksiniz.
Giriş
Yuxu gigiyenası tək başına yuxusuzluğu müalicə etmir, amma digər üsulları dəstəkləyir. Kofein, alkoqol, işıq, ekran və axşam rejimi yuxuya təsir edir.
Leylanın hekayəsi
Faydalı vərdişlər
- Kofeini saat 14:00-dan sonra içməyin.
- Alkoqol yuxunu dayazlaşdırır — xüsusilə axşam.
- Yatmazdan 1 saat əvvəl “sakitləşmə saatı”: zəif işıq, ekransız, sakit fəaliyyət.
- Səhər gün işığı bioloji saatı nizamlayır.
- Yataq otağı sərin, qaranlıq və sakit olsun.
- Gündüz fiziki aktivlik — amma yatmazdan 2–3 saat əvvəl ağır idman yox.
İş vərəqi
Hansı vərdişlər artıq var, hansıları əlavə edəcəksiniz?
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Bir-iki vərdişi dəyişin.
- Sakitləşmə saatı — hər axşam.
- Yuxu pəncərəsi, stimul nəzarəti və gündəlik — davam.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Gigiyena tək başına kifayət deyil, amma kömək edir.
- Kofein və alkoqol yuxunu pozur.
- Sakitləşmə saatı beyinə “yuxu vaxtı” siqnalı verir.
- Səhər işığı bioloji saatı nizamlayır.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 6 →Seans 6: Yuxu haqqında düşüncələr
Yuxu barədə narahat düşüncələri yoxlayacaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.