Ana səhifə / Bilik bazası / Yuxusuzluq (insomniya)
YuxuYuxusuzluq (insomniya)
Yuxuya getməkdə, yuxunu saxlamaqda çətinlik və gündüz yorğunluğu.
Bu nədir?
Hər kəs bəzən pis yatır. İnsomniyadan o zaman danışırıq ki, yuxu problemləri həftədə ən azı üç gecə, ən azı üç ay davam edir və gündüz həyatınıza təsir edir. Stress, narahatlıq və yuxu vərdişləri çox vaxt onu saxlayan səbəblərdir.
Necə hiss olunur?
Bədən
- Uzun müddət yuxuya gedə bilməmək
- Gecə oyanıb yenidən yata bilməmək
- Gündüz yorğunluq
Düşüncələr
- “Bu gecə də yata bilməsəm, sabah bitdi”
- Saata baxıb yuxu saatlarını hesablamaq
- Yataqda fikirlərin dayanmaması
Davranış
- Yataqda telefonla vaxt keçirmək
- Gündüz uzun yatmaq
- Yuxunu “tutmaq” üçün tez yatmaq
Onu nə saxlayır?
KDT-də çətinliyi bir dairə kimi görürük: vəziyyət düşüncəni, düşüncə hissi, hiss isə davranışı doğurur. Davranış qısa müddətdə rahatlıq versə də, çox vaxt problemi saxlayır.
Nəticə: Beyin yatağı oyaqlıq və narahatlıqla əlaqələndirir — yuxu daha da çətinləşir.
KDT necə kömək edir?
İnsomniya üçün KDT (KDT-İ) uzunmüddətli yuxusuzluğun ilk seçim müalicəsi hesab olunur. O, yataqla yuxu arasındakı əlaqəni bərpa edir, yuxu rejimini tənzimləyir və yuxu barədə narahat fikirlərlə işləyir.
Bu gün sınayın
Yataq yalnız yuxu üçün
- Hər gün — həftə sonları da — eyni vaxtda oyanın.
- Yalnız yuxulu olanda yatağa girin (yorğun yox, yuxulu).
- Təxminən 20 dəqiqə yata bilmirsinizsə, qalxın, başqa otaqda sakit bir iş görün və yalnız yuxulananda qayıdın.
Özünüzü yoxlayın
Anonim test ilə son iki həftədəki vəziyyətinizə baxın. Cavablar heç yerə göndərilmir.
Mif və fakt
Nə vaxt mütəxəssisə müraciət etməli?
Yuxusuzluq üç aydan çox davam edirsə, xoruldama və nəfəs dayanmaları varsa və ya gündüz sükan arxasında yuxulayırsınızsa, həkimə müraciət edin.
Proqram: Daha yaxşı yuxu
8 seanslıq addım-addım internet-KDT özünə kömək proqramı.