Ana səhifə / Bilik bazası / Sosial narahatlıq
NarahatlıqSosial narahatlıq
Başqalarının qarşısında mənfi qiymətləndirilmək qorxusu.
Bu nədir?
Bir çox insan ictimaiyyət qarşısında danışanda həyəcanlanır. Sosial narahatlıqda isə başqalarının sizi mənfi qiymətləndirəcəyi və utanacağınız qorxusu o qədər güclüdür ki, sosial vəziyyətlərdən qaçmağa və ya onlara böyük əziyyətlə dözməyə başlayırsınız.
Necə hiss olunur?
Bədən
- Qızarmaq
- Titrəmək, tərləmək
- Səsin titrəməsi
Düşüncələr
- “Hamı nə qədər həyəcanlı olduğumu görür”
- “Axmaq bir şey deyəcəyəm”
- Söhbətdən sonra hər sözü təkrar-təkrar təhlil etmək
Davranış
- Toplantılarda susmaq
- Göz təmasından qaçmaq
- Cümlələri əvvəlcədən “məşq etmək”
Onu nə saxlayır?
KDT-də çətinliyi bir dairə kimi görürük: vəziyyət düşüncəni, düşüncə hissi, hiss isə davranışı doğurur. Davranış qısa müddətdə rahatlıq versə də, çox vaxt problemi saxlayır.
Nəticə: Başqaları sizi daha az tanıyır, siz isə qorxunun doğru olub-olmadığını heç vaxt yoxlaya bilmirsiniz.
KDT necə kömək edir?
KDT-də diqqəti özünüzdən ətrafa yönəltməyi, “təhlükəsizlik davranışlarını” azaltmağı və davranış təcrübələri ilə qorxularınızı real vəziyyətlərdə yoxlamağı öyrənirsiniz.
Bu gün sınayın
Kiçik təcrübə
- Bu həftə üçün kiçik bir sosial təcrübə seçin: məsələn, mağazada satıcıdan bir sual soruşmaq.
- Əvvəlcədən yazın: nə olacağından qorxursunuz? Buna nə qədər inanırsınız (0–100%)?
- Təcrübədən sonra yazın: əslində nə baş verdi? İnamınız indi neçə faizdir?
Özünüzü yoxlayın
Anonim test ilə son iki həftədəki vəziyyətinizə baxın. Cavablar heç yerə göndərilmir.
Mif və fakt
Nə vaxt mütəxəssisə müraciət etməli?
Qorxu işinizə, təhsilinizə və ya münasibətlər qurmağınıza mane olursa.
Proqram: İnsanlar arasında rahat olmaq
8 seanslıq addım-addım internet-KDT özünə kömək proqramı.