Главная / База знаний / Социальная тревога
ТревогаСоциальная тревога
Страх негативной оценки со стороны других.
Что это такое?
Многие волнуются, выступая перед людьми. При социальной тревоге страх, что другие вас осудят и вы опозоритесь, настолько силён, что вы начинаете избегать социальных ситуаций или переносите их с большим трудом.
Как это ощущается?
Тело
- Покраснение
- Дрожь, потливость
- Дрожащий голос
Мысли
- «Все видят, как я волнуюсь»
- «Скажу какую-нибудь глупость»
- Многократный разбор каждого слова после разговора
Поведение
- Молчать на совещаниях
- Избегать зрительного контакта
- Заранее «репетировать» фразы
Что это поддерживает?
В КПТ мы видим трудность как круг: ситуация вызывает мысль, мысль — чувство, чувство — поведение. Поведение даёт облегчение ненадолго, но часто поддерживает проблему.
Результат: Другие меньше вас узнают, а вы так и не проверяете, оправдан ли страх.
Как помогает КПТ?
В КПТ вы учитесь переключать внимание с себя на окружающее, уменьшать «защитное поведение» и проверять свои страхи в реальных ситуациях с помощью поведенческих экспериментов.
Попробуйте сегодня
Маленький эксперимент
- Выберите на эту неделю небольшой социальный эксперимент: например, задать вопрос продавцу.
- Заранее запишите: чего вы боитесь? Насколько в это верите (0–100%)?
- После эксперимента запишите: что произошло на самом деле? Во сколько процентов вы верите теперь?
Проверьте себя
Посмотрите на своё состояние за последние две недели с помощью анонимного теста. Ответы никуда не отправляются.
Миф и факт
Когда обратиться к специалисту?
Если страх мешает работе, учёбе или построению отношений.
Программа: Спокойно среди людей
8-сессионная пошаговая программа интернет-КПТ самопомощи.