R
Rəşad, 35
Uydurma personaj — proqram boyu onunla birlikdə olacaqsınızMühasibdir. Toplantılarda danışmaqdan qorxur və tədbirlərdən qaçır.
Ana səhifə / Proqramlar / İnsanlar arasında rahat olmaq
Özünə kömək proqramı · Sosial narahatlıqİnsanlar arasında rahat olmaq
Başqalarının qarşısında mənfi qiymətləndirilmək qorxusu üçün 8 həftəlik internet-KDT proqramı.
Tipik əlamətlər
- Mənfi qiymətləndirilmək qorxusu
- Qızarma, titrəmə, tərləmə
- Toplantılardan, tanışlıqdan qaçmaq
- Söhbətdən sonra uzun təhlil
Nəticələr və yayılma
Sosial narahatlıq təhsil, karyera və münasibətlərdə fürsətləri məhdudlaşdırır və çox vaxt yeniyetməlikdə başlayır.
Həyat boyu təxminən hər 10 nəfərdən biri sosial narahatlıq yaşayır.
Proqram
8 həftəmüddət
8 seanshər həftə bir
25–40 dəqhəftəlik oxu
15–30 dəqgündəlik məşq
Proqram İsveçdə sınaqdan keçirilmiş internet-KDT proqramlarının strukturuna əsaslanır: əvvəl maarifləndirmə və müşahidə, sonra aktiv KDT üsulları və sonda gələcək plan. Hər seansda nümunə hekayə, iş vərəqi, ev tapşırığı və xülasə var.
Seans-seans baxış
| 1 | Sosial narahatlıq nədir? Sosial narahatlığın nə olduğunu və onu nəyin saxladığını öyrənəcəksiniz. |
| 2 | Diqqət: özündən ətrafa Diqqəti özünüzdən söhbətə və ətrafa yönəltməyi məşq edəcəksiniz. |
| 3 | Təhlükəsizlik davranışları Qorxunu saxlayan gizli davranışları tapıb azaltmağa başlayacaqsınız. |
| 4 | Düşüncələri yoxlamaq Sosial vəziyyətlərdə gələn mənfi proqnozları yoxlamağı öyrənəcəksiniz. |
| 5 | Davranış təcrübələri Qorxularınızı real sosial vəziyyətlərdə sınaqdan keçirəcəksiniz. |
| 6 | Sonrakı təhlili dayandırmaq Sosial vəziyyətlərdən sonra saatlarla davam edən təhlil ilə işləyəcəksiniz. |
| 7 | Özünə inam və özünü ifadə Öz fikir və ehtiyaclarınızı sakit və aydın ifadə etməyi məşq edəcəksiniz. |
| 8 | Gələcək plan Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və davam etmək üçün planınızı quracaqsınız. |
Bu proqram kimə uyğundur?
Uyğundur, əgər
- danışmaq, tanış olmaq, diqqət mərkəzində olmaq qorxusu
- sosial vəziyyətlərdən qaçmaq və ya onlara əziyyətlə dözmək
- söhbətdən sonra hər sözü təkrar-təkrar düşünmək
Uyğun deyil — əvvəlcə mütəxəssisə müraciət edin, əgər
- ölüm və ya özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa
- ağır depressiya və ya asılılıq varsa
Necə başlamaq
1Özünüzü yoxlayın — test və ya əlamətlər siyahısı
2Aşağıdakı suallara cavab verin
3Seans 1-ə başlayın
4Hər həftə bir seans və həftəlik yoxlama
Həftəlik yoxlama
Hər həftə eyni gündə doldurun — irəliləyişinizi görəcəksiniz.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.