K
Kamran, 34
Uydurma personajKamran səhər qalxan kimi düşünməyə başlayır: “Bəs uşaq bağçada xəstələnsə? Bəs işdə səhv etsəm? Bəs pulumuz çatmasa?” Axşam başı ağrıyır, yata bilmir.
“Narahat olmasam, bir şey gözdən qaçar” — o belə düşünür.
Ana səhifə / Narahatlıqla bacarmaq / Seans 1
Seans 1 / 8 · təxminən 30 dəqiqəNarahatlıq nədir?
Narahatlığın nə olduğunu, nə vaxt problemə çevrildiyini və bu proqramın necə işlədiyini öyrənəcəksiniz.
Giriş
Narahatlıq — gələcəkdə baş verə biləcək pis hadisələr barədə düşünməkdir. Az miqdarda o, faydalıdır: planlamağa kömək edir. Amma narahatlıq davamlı olanda, bir mövzudan digərinə keçəndə və idarə olunmayanda, həyatı yorucu edir.
Kamranın hekayəsi
Faydalı və zərərli narahatlıq
| Faydalı | Problemli |
|---|---|
| Konkret problemə yönəlir | Hipotetik “bəs birdən…?” ssenarilər |
| Hərəkətə gətirib çıxarır | Hərəkətsiz fırlanma |
| Qısa müddət çəkir | Saatlarla davam edir |
| Həll tapılanda bitir | Bir mövzu bitəndə başqası başlayır |
Proqram necə işləyir
Növbəti həftələrdə narahatlığı müşahidə edəcək, onu təxirə salmağı, qeyri-müəyyənliyə dözməyi və real problemləri həll etməyi öyrənəcəksiniz.
İş vərəqi
Adətən nə barədə narahat olursunuz?
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- GAD-7 testini doldurun.
- Mövzular siyahısını tamamlayın.
- Gün ərzində 3 dəfə özünüzdən soruşun: “İndi narahat oluram? Nə barədə?”
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Narahatlıq normaldır, amma davamlı narahatlıq yorucudur.
- Faydalı narahatlıq hərəkətə, problemli narahatlıq fırlanmaya aparır.
- Narahatlığı idarə etməyi öyrənmək mümkündür.
- İlk addım — müşahidədir.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 2 →Seans 2: Narahatlığı müşahidə etmək
Narahatlıq gündəliyi ilə nə vaxt, nə barədə və nə qədər narahat olduğunuzu görəcəksiniz.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.