A
Aynur, 39
Uydurma personaj — proqram boyu onunla birlikdə olacaqsınızBank işçisidir, iki uşaq anasıdır. Həmişə “hər şeyi etməli” olduğunu hiss edir.
Ana səhifə / Proqramlar / Stressi idarə etmək
Özünə kömək proqramı · Stress və tükənmişlikStressi idarə etmək
Uzunmüddətli stress və tükənmişlik əlamətləri üçün 8 həftəlik internet-KDT proqramı.
Tipik əlamətlər
- Keçməyən yorğunluq
- Unutqanlıq, diqqət problemləri
- Əsəbilik, yuxu problemləri
- Baş, boyun ağrıları
Nəticələr və yayılma
Bərpasız uzunmüddətli stress tükənmişliyə, depressiyaya və bədən problemlərinə səbəb ola bilər.
İş stresi və tükənmişlik bir çox ölkədə xəstəlik məzuniyyətinin ən çox yayılmış səbəblərindəndir.
Proqram
8 həftəmüddət
8 seanshər həftə bir
25–40 dəqhəftəlik oxu
15–30 dəqgündəlik məşq
Proqram İsveçdə sınaqdan keçirilmiş internet-KDT proqramlarının strukturuna əsaslanır: əvvəl maarifləndirmə və müşahidə, sonra aktiv KDT üsulları və sonda gələcək plan. Hər seansda nümunə hekayə, iş vərəqi, ev tapşırığı və xülasə var.
Seans-seans baxış
| 1 | Stress necə işləyir Stress reaksiyasının necə işlədiyini və nə vaxt zərərli olduğunu öyrənəcəksiniz. |
| 2 | Stress mənbələrini xəritələmək Stresin haradan gəldiyini və hansı hissəsinə təsir edə biləcəyinizi görəcəksiniz. |
| 3 | Bərpa Gündəlik həyatda bərpa üçün yer açacaqsınız. |
| 4 | Prioritetlər Vacib olanı seçməyi və qalanını buraxmağı öyrənəcəksiniz. |
| 5 | Sərhədlər və “yox” demək Öz sərhədlərinizi qorumağı və hörmətlə “yox” deməyi məşq edəcəksiniz. |
| 6 | Tələbkar qaydalar və mükəmməlçilik “Mükəmməl olmalıyam”, “Hər şeyi özüm etməliyəm” kimi tələbkar qaydaları yumşaldacaqsınız. |
| 7 | Yuxu və bədən Stresdən bərpa üçün yuxu, hərəkət və nəfəsin rolunu öyrənəcəksiniz. |
| 8 | Gələcək plan Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və stressin yenidən artmasının qarşısını almaq üçün plan quracaqsınız. |
Bu proqram kimə uyğundur?
Uyğundur, əgər
- uzun müddətdir təzyiq və gərginlik
- istirahətdən sonra da keçməyən yorğunluq
- “yox” deyə bilməmək, hər şeyi özü etmək
Uyğun deyil — əvvəlcə mütəxəssisə müraciət edin, əgər
- ölüm və ya özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa
- ağır tükənmişlik səbəbindən işləyə bilmirsinizsə — əvvəlcə həkimə
- bədən simptomları həkim tərəfindən yoxlanılmayıbsa
Necə başlamaq
1Özünüzü yoxlayın — test və ya əlamətlər siyahısı
2Aşağıdakı suallara cavab verin
3Seans 1-ə başlayın
4Hər həftə bir seans və həftəlik yoxlama
Həftəlik yoxlama
Hər həftə eyni gündə doldurun — irəliləyişinizi görəcəksiniz.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.