Narahatlıqla bacarmaq

Davamlı narahatlıq və “bəs birdən…?” fikirləri üçün 8 həftəlik internet-KDT proqramı.

Başlamaq →Seanslara baxın

Tipik əlamətlər

Çox mövzu barədə davamlı narahatlıq
Narahatlığı dayandıra bilməmək
Gərginlik, yorğunluq, əsəbilik
Yuxu problemləri

Narahatlıq haqqında ətraflı oxuyun →

Nəticələr və yayılma

Davamlı narahatlıq enerjini tükədir, diqqəti azaldır və tez-tez depressiya və yuxu problemləri ilə birlikdə olur.

Həyat boyu təxminən hər 20 nəfərdən biri generalizə olunmuş narahatlıq yaşayır.

Proqram

8 həftəmüddət

8 seanshər həftə bir

25–40 dəqhəftəlik oxu

15–30 dəqgündəlik məşq

Proqram İsveçdə sınaqdan keçirilmiş internet-KDT proqramlarının strukturuna əsaslanır: əvvəl maarifləndirmə və müşahidə, sonra aktiv KDT üsulları və sonda gələcək plan. Hər seansda nümunə hekayə, iş vərəqi, ev tapşırığı və xülasə var.

Kamran, 34

Uydurma personaj — proqram boyu onunla birlikdə olacaqsınız

Mühəndisdir, evlidir, bir uşağı var. Demək olar ki, hər şey barədə narahat olur.

Seans-seans baxış

1	Narahatlıq nədir? Narahatlığın nə olduğunu, nə vaxt problemə çevrildiyini və bu proqramın necə işlədiyini öyrənəcəksiniz.
2	Narahatlığı müşahidə etmək Narahatlıq gündəliyi ilə nə vaxt, nə barədə və nə qədər narahat olduğunuzu görəcəksiniz.
3	Narahatlıq vaxtı Narahatlığı qadağan etmədən təxirə salmağı öyrənəcəksiniz.
4	Narahatlıq haqqında inanclar Narahatlığın “faydalı” olduğuna dair inancları yoxlayacaqsınız.
5	Qeyri-müəyyənliyə dözmək Narahatlığın mərkəzindəki problemlə — qeyri-müəyyənliyə dözə bilməməklə işləyəcəksiniz.
6	Real problemlər və hipotetik narahatlıqlar Real, həll oluna bilən problemləri “bəs birdən…?” narahatlıqlarından ayırmağı öyrənəcəksiniz.
7	Bu anda olmaq Diqqəti gələcəkdən bu ana qaytarmaq və fikirləri müşahidə etmək bacarığını məşq edəcəksiniz.
8	Gələcək plan Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və narahatlıq geri qayıtsa nə edəcəyinizi planlayacaqsınız.

Bu proqram kimə uyğundur?

Uyğundur, əgər

çox mövzu barədə davamlı narahatlıq
narahatlığı dayandırmaqda çətinlik
gərginlik, yorğunluq, yuxu problemləri

Uyğun deyil — əvvəlcə mütəxəssisə müraciət edin, əgər

ölüm və ya özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa
ağır depressiya və ya asılılıq varsa

Necə başlamaq

1Özünüzü yoxlayın — test və ya əlamətlər siyahısı

2Aşağıdakı suallara cavab verin

3Seans 1-ə başlayın

4Hər həftə bir seans və həftəlik yoxlama

Əgər 18 yaşdan kiçiyəmsə, proqramı valideynim və ya etibar etdiyim böyüklə birlikdə keçəcəyəm.Hazırda ölüm və ya özümə zərər vermək fikirlərim yoxdur.Başa düşürəm ki, bu proqram özünə kömək vasitəsidir və müalicəni əvəz etmir.

Seans 1-ə başla →GAD-7 narahatlıq testi

Həftəlik yoxlama

Hər həftə eyni gündə doldurun — irəliləyişinizi görəcəksiniz.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.