Ana səhifə / Stressi idarə etmək / Seans 1

Seans 1 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Stress necə işləyir

Stress reaksiyasının necə işlədiyini və nə vaxt zərərli olduğunu öyrənəcəksiniz.

Giriş

Stress bədənin tələblərə cavabıdır. Qısamüddətli stress bizi səfərbər edir. Problem o zaman yaranır ki, stress uzun müddət davam edir və bərpa üçün vaxt qalmır. Onda enerji tədricən tükənir.

Aynurun hekayəsi

A

Aynur, 39

Uydurma personaj

Aynur səhər 6-da qalxır, uşaqları hazırlayır, işə gedir, axşam ev işləri görür. Həftə sonları da “çatdırmadığı” işləri görür.

Son aylarda başı tez-tez ağrıyır, unutqan olub və hər şeyə əsəbiləşir.

Stress tərəzisi

Bir tərəfdə tələblər (iş, ailə, öz tələbləriniz), digər tərəfdə resurslar (yuxu, istirahət, dəstək, zövq). Tərəzi uzun müddət tələblər tərəfə əyiləndə, tükənmişlik riski artır.

Uzunmüddətli stressin əlamətləri

İş vərəqi

Öz stress tərəzinizi yazın.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Stress tərəzisini doldurun.
  2. Hər gün axşam stress səviyyənizi 0–10 qiymətləndirin.
  3. Həftəlik yoxlamanı doldurun.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Stress normaldır, bərpasız stress zərərlidir.
  • Tərəzi: tələblər və resurslar.
  • Əlamətləri erkən tanımaq vacibdir.
  • Dəyişiklik kiçik addımlarla başlayır.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 2: Stress mənbələrini xəritələmək

Stresin haradan gəldiyini və hansı hissəsinə təsir edə biləcəyinizi görəcəksiniz.

Seans 2 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım