E
Elnur, 41
Uydurma personajElnur bir həftə qeyd apardı. Gördü ki, narahatlıq ən çox axşam, yorğun olanda başlayır və hər dəfə ən azı 30 dəqiqə internetdə axtarışla bitir.
“Axtarış məni heç vaxt sakitləşdirmir — sadəcə yeni qorxular tapıram.”
Ana səhifə / Sağlamlığa inam / Seans 2
Seans 2 / 8 · təxminən 30 dəqiqəÖz dairənizi xəritələmək
Narahatlığınızın nə vaxt, necə başladığını və nə ilə davam etdiyini qeyd edəcəksiniz.
Giriş
Dəyişiklik üçün əvvəlcə nümunələri görmək lazımdır. Bu həftə hər narahatlıq epizodunu qısa qeyd edəcəksiniz.
Elnurun hekayəsi
Nəyi qeyd etməli
- Tətik: bədən hissi, xəbər, kiminsə xəstəliyi
- Düşüncə: hansı xəstəlikdən qorxdunuz?
- Narahatlıq 0–10
- Nə etdiniz: yoxlama, axtarış, soruşmaq
- Qısa və uzun müddətli nəticə
İş vərəqi
Bu həftənin ən tipik epizodunu yazın.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Hər epizodu qısa qeyd edin (telefonda və ya kağızda).
- Həftənin sonunda ən tez-tez tətiyi və davranışı tapın.
- Sayın: gündə neçə dəfə yoxladınız və ya axtardınız?
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Müşahidə dəyişikliyin ilk addımıdır.
- Nümunələr göstərir, harada dəyişiklik lazımdır.
- Axtarış nadir hallarda sakitləşdirir.
- Saymaq irəliləyişi ölçməyə kömək edir.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 3 →Seans 3: Diqqətli fərqindəlik
Bədən hisslərini şərh etmədən, mühakimə etmədən müşahidə etməyi məşq edəcəksiniz.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.