Ana səhifə / Sağlamlığa inam / Seans 5

Seans 5 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Yoxlama və təsdiq axtarmağı azaltmaq

Narahatlığı saxlayan yoxlama, axtarış və təsdiq axtarma davranışlarını azaltmağa başlayacaqsınız.

Giriş

İnternetdə axtarmaq, bədəni yoxlamaq və yaxınlardan soruşmaq bir anlıq rahatlıq verir, amma öyrənir ki, “qeyri-müəyyənlik təhlükəlidir”. Bu davranışları azaltmaq ekspozisiyanın bir hissəsidir.

Elnurun hekayəsi

E

Elnur, 41

Uydurma personaj

Elnur gündə 10–15 dəfə nəbzini yoxlayırdı. Qayda qoydu: gündə bir dəfə, sonra heç.

Həyat yoldaşı ilə razılaşdı: “Soruşsam, sadəcə de ki, ‘bu barədə danışmırıq’.” İlk günlər çətin idi, sonra şübhələr azaldı.

Addım-addım

  1. Hər davranışın indiki tezliyini sayın.
  2. Bu həftə üçün hədəf qoyun: yarıya endirmək.
  3. İstək gələndə 30 dəqiqə gözləyin — çox vaxt istək keçir.
  4. Yaxınlarınızdan kömək istəyin: sakitləşdirməsinlər, dəstək versinlər.

Yeni və ya pisləşən simptomlar üçün qayda: 2 həftədən çox davam edirsə — bir dəfə həkimə. Bu, yoxlama deyil, məsuliyyətli qayğıdır.

İş vərəqi

Bu həftə hansı addımları atırsınız?

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Bir davranışı yarıya endirin.
  2. 30 dəqiqə gözləmə qaydasını istifadə edin.
  3. Bədən ekspozisiyasına davam edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Yoxlama qeyri-müəyyənliyi təhlükəli göstərir.
  • Azaltmaq əvvəl narahatlıq yaradır, sonra rahatlıq.
  • Yaxınlar dəstək ola bilər.
  • Məsuliyyətli qayğı ilə yoxlamanı fərqləndirin.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 6: Vəziyyətlərə ekspozisiya

Xəstəliyi xatırladan və qaçdığınız vəziyyətlərə addım-addım qayıdacaqsınız.

Seans 6 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım