Ana səhifə / Sağlamlığa inam / Seans 3

Seans 3 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Diqqətli fərqindəlik

Bədən hisslərini şərh etmədən, mühakimə etmədən müşahidə etməyi məşq edəcəksiniz.

Giriş

Sağlamlıq narahatlığında diqqət avtomatik olaraq bədənə və “təhlükəyə” yönəlir. Diqqətli fərqindəlik (mindfulness) hissləri olduğu kimi — gələn və gedən hisslər kimi — müşahidə etməyi öyrədir.

Elnurun hekayəsi

E

Elnur, 41

Uydurma personaj

Elnur hər gün 10 dəqiqə nəfəsini izləməyi məşq etdi. Ürək döyüntüsünü hiss edəndə özünə dedi: “Ürək döyüntüsü var. Bu, bir hissdir.”

Hisslər getmədi, amma onların “səsi” azaldı.

Məşq

  1. Rahat oturun, diqqəti nəfəsə yönəldin.
  2. Bədəndə hiss yaranarsa, onu adlandırın: “Burada təzyiq var.”
  3. Şərh etməyin, yoxlamayın — sadəcə müşahidə edin.
  4. Diqqəti yavaşca nəfəsə qaytarın.
  5. Gündə 10 dəqiqə.

İş vərəqi

Nəfəs məşqi alətini gündə 10 dəqiqə diqqətli fərqindəlik üçün istifadə edin.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Gündə 10 dəqiqə diqqətli fərqindəlik.
  2. Hiss yarananda onu adlandırın və şərh etmədən buraxın.
  3. Qeydlərə davam edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Hiss və şərh fərqli şeylərdir.
  • Müşahidə etmək yoxlamaqdan fərqlidir.
  • Diqqət məşq ilə çevikləşir.
  • Hisslər gəlir və gedir.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 4: Bədən hisslərinə ekspozisiya

Qorxduğunuz bədən hisslərini qəsdən yaradıb onlardan qorxmamağı öyrənəcəksiniz.

Seans 4 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım