Ana səhifə / Sağlamlığa inam / Seans 7

Seans 7 / 8 · təxminən 35 dəqiqə

Qorxulu düşüncələrə ekspozisiya

Ən çox qorxduğunuz ssenari ilə yazılı ekspozisiya edəcəksiniz.

Giriş

Qorxulu düşüncələri itələmək onları gücləndirir. Ekspozisiyada biz tərsini edirik: qorxulu ssenarini yazır və təkrar-təkrar oxuyuruq — narahatlıq azalana qədər.

Elnurun hekayəsi

E

Elnur, 41

Uydurma personaj

Elnur ən böyük qorxusunu yazdı: xəstəlik diaqnozu, uşaqları, gələcək. İlk oxuyanda ağladı, narahatlıq 9/10.

Bir həftə hər gün oxudu. Yeddinci gün 3/10 idi. “Düşüncə sadəcə düşüncədir.”

Necə edilir

  1. Qorxulu ssenarini birinci şəxsdə, indiki zamanda, ətraflı yazın.
  2. Hər gün 20–30 dəqiqə oxuyun və ya səsli dinləyin.
  3. Narahatlığı əvvəl və sonra qiymətləndirin.
  4. Sakitləşdirici fikirlər əlavə etməyin.

Bu məşq çətindir. Əgər sizdə güclü depressiya və ya ümidsizlik yaranarsa, dayanın və mütəxəssislə danışın.

İş vərəqi

Ssenarinizi yazın və hər gün oxuyun.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Ssenarini yazın.
  2. Hər gün 20–30 dəqiqə oxuyun.
  3. Narahatlığı qeyd edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Düşüncələri itələmək onları gücləndirir.
  • Yazılı ekspozisiya düşüncənin gücünü azaldır.
  • Təkrar vacibdir.
  • Düşüncə fakt deyil.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 8: Gələcək plan

Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və gələcək üçün planınızı quracaqsınız.

Seans 8 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım