E
Elnur, 41
Uydurma personajElnur ürək döyüntüsündən qorxurdu və idmandan qaçırdı. Pilləkənlə sürətlə qalxmağı məşq etdi. İlk dəfə qorxu 8/10 idi.
Beşinci gün 3/10. “Ürəyim sadəcə işləyir.”
Ana səhifə / Sağlamlığa inam / Seans 4
Seans 4 / 8 · təxminən 35 dəqiqəBədən hisslərinə ekspozisiya
Qorxduğunuz bədən hisslərini qəsdən yaradıb onlardan qorxmamağı öyrənəcəksiniz.
Giriş
Qorxulu hisslərdən qaçmaq onları daha qorxulu edir. Ekspozisiyada hissləri təhlükəsiz şəkildə yaradır və “heç nə olmur” təcrübəsini dəfələrlə yaşayırıq.
Elnurun hekayəsi
Təhlükəsizlik
Bu məşqlərdən əvvəl əmin olun ki, simptomlarınız həkim tərəfindən yoxlanılıb. Ürək, ağciyər xəstəliyiniz varsa və ya hamiləsinizsə, əvvəlcə həkimlə danışın.
İş vərəqi
Hər məşqi sınayın və qiymətləndirin.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Ən oxşar 2–3 məşqi hər gün edin.
- Qorxu 2–3-ə düşənə qədər təkrarlayın.
- Yoxlama davranışlarından istifadə etməyin.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Hisslərdən qaçmaq qorxunu artırır.
- Ekspozisiya beyinə təhlükəsizliyi öyrədir.
- Təkrar vacibdir.
- Əvvəlcə tibbi yoxlama, sonra məşq.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 5 →Seans 5: Yoxlama və təsdiq axtarmağı azaltmaq
Narahatlığı saxlayan yoxlama, axtarış və təsdiq axtarma davranışlarını azaltmağa başlayacaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.