Ana səhifə / Əhvalı yüksəltmək / Seans 7

Seans 7 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Problemləri həll etmək

Real problemlər qarşısında addım-addım həll yolu tapmağı öyrənəcəksiniz.

Giriş

Bəzi problemlər realdır: maliyyə, iş, münasibətlər. Depressiyada onlar həll olunmaz görünür. Struktur problem həlli onları idarə olunan addımlara bölür.

Günelin hekayəsi

G

Günel, 42

Uydurma personaj

Günelin işdə yükü çox idi və hər axşam yorğun qayıdırdı. Problem həlli ilə seçimləri yazdı: rəhbərlə danışmaq, bəzi işləri həmkarı ilə bölüşmək, axşamları 30 dəqiqə istirahət.

Rəhbərlə danışmaq ən çətini idi — amma ən faydalısı oldu.

Problem həllinin 6 addımı

  1. Problemi konkret təsvir edin.
  2. Mümkün olan bütün həlləri yazın — qiymətləndirmədən.
  3. Hər həllin müsbət və mənfi tərəflərini düşünün.
  4. Birini seçin.
  5. Kiçik addımlarla planlayın və edin.
  6. Nəticəni qiymətləndirin — lazım olsa, başqa həll sınayın.

İş vərəqi

Bir real problem seçin və 6 addımdan keçin.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Bir problemi 6 addımla işləyin.
  2. Birinci addımı bu həftə atın.
  3. Fəaliyyət planına davam edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Real problemlər addım-addım həll oluna bilər.
  • Əvvəl həllər toplanır, sonra qiymətləndirilir.
  • Kiçik birinci addım vacibdir.
  • Uğursuz həll də məlumatdır.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 8: Gələcək plan

Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və depressiyanın geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün şəxsi planınızı quracaqsınız.

Seans 8 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım