Главная / Поднять настроение / Сессия 7

Сессия 7 / 8 · примерно 30 минут

Решение проблем

Вы научитесь шаг за шагом находить решение реальных проблем.

Введение

Некоторые проблемы реальны: деньги, работа, отношения. При депрессии они кажутся неразрешимыми. Структурированное решение проблем разбивает их на выполнимые шаги.

История Гюнель

Г

Гюнель, 42

Вымышленный персонаж

У Гюнель было много работы, и каждый вечер она приходила без сил. С помощью решения проблем она записала варианты: поговорить с руководителем, разделить часть работы с коллегой, 30 минут отдыха вечером.

Поговорить с руководителем было труднее всего — но это помогло больше всего.

6 шагов решения проблем

  1. Конкретно опишите проблему.
  2. Запишите все возможные решения — без оценки.
  3. Подумайте о плюсах и минусах каждого.
  4. Выберите одно.
  5. Спланируйте и выполните маленькими шагами.
  6. Оцените результат — при необходимости попробуйте другое решение.

Рабочий лист

Выберите реальную проблему и пройдите 6 шагов.

Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.

Задания на эту неделю

  1. Проработайте одну проблему по 6 шагам.
  2. Сделайте первый шаг на этой неделе.
  3. Продолжайте план дел.
  4. В конце недели заполните еженедельную проверку.

Итоги

  • Реальные проблемы решаются шаг за шагом.
  • Сначала собираем решения, потом оцениваем.
  • Важен маленький первый шаг.
  • Неудачное решение — тоже информация.

Отзыв

Как прошла сессия?

Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.

1. Насколько полезной была эта сессия?
Совсем нетОчень
2. Как вы себя сейчас чувствуете?
3. Был ли текст понятным?

Отзывы не отслеживаются в реальном времени. Если вам очень плохо, звоните 112 или поговорите с близким человеком.

Следующая неделя

Сессия 8: План на будущее

Вы подведёте итоги и составите личный план, чтобы депрессия не вернулась.

Сессия 8 →

Совет: прежде чем переходить к следующей сессии, уделите заданиям этой недели минимум неделю.

Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.

Нужна срочная помощь?

Если ваша или чья-то жизнь в опасности или у вас есть мысли о самоповреждении — немедленно звоните в экстренную службу. Danışaq не является службой экстренной помощи.

112Экстренная служба
103Скорая помощь