Ana səhifə / Əhvalı yüksəltmək / Seans 5
Seans 5 / 8 · təxminən 35 dəqiqəDepressiyanı saxlayan qaçınma davranışlarını tanıyacaq və onları alternativ hərəkətlərlə əvəz edəcəksiniz.
Qaçınma çox vaxt gizli olur: yataqda qalmaq, telefonda saatlarla vaxt keçirmək, zənglərə cavab verməmək. KDT-də bunu TƏLƏ modeli ilə görürük: Tətik → Emosiya → Qaçınma davranışı. Çıxış yolu isə YOLdur: Tətik → Emosiya → Alternativ hərəkət.
Rəfiqəsi Günelə mesaj yazdı: “Şənbə kafeyə gedək?” Günel yorğunluq hiss etdi (emosiya) və cavab vermədi (qaçınma). Şənbə evdə oturub özünü daha pis hiss etdi.
Növbəti dəfə eyni hissi fərq etdi və alternativ seçdi: “Bir saatlıq gələrəm.”
Son həftədən bir qaçınma nümunəsini təhlil edin.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Rəy
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Depressiyada tez-tez rast gələn təkrarlanan, ağır düşüncələrlə — ruminasiya ilə işləməyi öyrənəcəksiniz.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.
Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.