Ana səhifə / Əhvalı yüksəltmək / Seans 4

Seans 4 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Fəaliyyətləri planlamaq

Bu həftə dəyərlərinizə uyğun fəaliyyətləri planlayacaq və onları kiçik addımlara böləcəksiniz.

Giriş

Depressiyada “həvəs gələndə edərəm” işləmir, çünki həvəs gəlmir. Buna görə fəaliyyətləri əvvəlcədən, təqvimə yazaraq planlayırıq — sanki həkim qəbulu kimi.

Günelin hekayəsi

G

Günel, 42

Uydurma personaj

Günel planladı: bazar ertəsi 15 dəqiqə parkda gəzinti, çərşənbə rəfiqəsinə zəng, şənbə qızı ilə birlikdə tort bişirmək.

Çərşənbə günü zəng etmək istəmirdi. Amma etdi. Söhbətdən sonra əhvalı 3-dən 6-ya qalxdı.

Planlaşdırmanın qaydaları

Böyük işi bölmək

Böyük tapşırıq depressiyada dağ kimi görünür. Onu 5–10 dəqiqəlik addımlara bölün. Məsələn, “sənədləri qaydaya salmaq”: 1) qovluğu açmaq, 2) bir sənədə baxmaq, 3) bir sənədi yerinə qoymaq.

İş vərəqi

Fəaliyyət planlayıcısında bu həftə üçün ən azı 7 fəaliyyət planlayın — hər gün birini.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Hər gün bir planlı fəaliyyət edin.
  2. Bir böyük işi kiçik addımlara bölün və birinci addımı atın.
  3. Hər fəaliyyətdən sonra əhvalınızı qeyd edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Plan motivasiyanı əvəz edir.
  • Kiçik, konkret addımlar ən yaxşı işləyir.
  • Böyük işlər bölündükdə asanlaşır.
  • Əhval hərəkətin ardınca gəlir.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 5: Qaçınma və tələlər

Depressiyanı saxlayan qaçınma davranışlarını tanıyacaq və onları alternativ hərəkətlərlə əvəz edəcəksiniz.

Seans 5 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım