Ana səhifə / Əhvalı yüksəltmək / Seans 6

Seans 6 / 8 · təxminən 35 dəqiqə

Fikir burulğanı

Depressiyada tez-tez rast gələn təkrarlanan, ağır düşüncələrlə — ruminasiya ilə işləməyi öyrənəcəksiniz.

Giriş

Ruminasiya — eyni ağır sualları təkrar-təkrar düşünməkdir: “Niyə mən belə oldum? Niyə heç nə alınmır?” Bu, problemi həll etmək kimi görünür, amma əslində əhvalı aşağı salır və hərəkəti dayandırır.

Günelin hekayəsi

G

Günel, 42

Uydurma personaj

Günel axşamlar saatlarla düşünürdü: “Niyə mən yaxşı ana deyiləm?” Bir həll tapmırdı, sadəcə yorulurdu.

O, özündən soruşmağı öyrəndi: “Bu düşünmək məni həllə yaxınlaşdırır, yoxsa sadəcə fırlanıram?”

Ruminasiyanı tanımaq

Nə etmək olar

  1. Fərq edin: “İndi fırlanıram.”
  2. “Niyə?” əvəzinə “Necə?” — “Necə kiçik bir addım ata bilərəm?”
  3. Diqqəti fəaliyyətə yönəldin: ətrafınızda nə baş verir? Əlinizdəki işə tam fokuslanın.
  4. Fəaliyyətə keçin: ruminasiya çox vaxt hərəkətsizlikdə yaranır.

İş vərəqi

Öz ruminasiya nümunənizi xəritələyin.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Ruminasiyanı fərq edəndə onu “İndi fırlanıram” deyə adlandırın.
  2. Hər dəfə bir “Niyə?” sualını “Necə?”ya çevirin.
  3. Ruminasiya vaxtı əvvəlcədən seçdiyiniz fəaliyyətə keçin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Ruminasiya həll deyil, fırlanmadır.
  • “Niyə?” əvəzinə “Necə?” soruşun.
  • Diqqəti bu ana və fəaliyyətə yönəldin.
  • Hərəkət ruminasiyanın ən yaxşı dərmanıdır.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 7: Problemləri həll etmək

Real problemlər qarşısında addım-addım həll yolu tapmağı öyrənəcəksiniz.

Seans 7 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım