G
Günel, 42
Uydurma personaj — proqram boyu onunla birlikdə olacaqsınızMüəllimədir, iki uşaq anasıdır. Bir neçə aydır heç nədən zövq almır.
Ana səhifə / Proqramlar / Əhvalı yüksəltmək
Özünə kömək proqramı · DepressiyaƏhvalı yüksəltmək
Depressiya və aşağı əhval üçün 8 həftəlik internet-KDT proqramı. Əsas üsul — davranış aktivasiyası: kiçik addımlarla həyata qayıtmaq.
Tipik əlamətlər
- Kədər, boşluq, ümidsizlik
- Maraq və həzzin itməsi
- Yorğunluq, yuxu və iştah dəyişiklikləri
- Diqqət çətinliyi, günahkarlıq hissi
Nəticələr və yayılma
Depressiya iş, münasibətlər və sağlamlıq üzərində böyük təsir göstərir və dünyada əlilliyin əsas səbəblərindən biridir.
ÜST-ə görə dünyada böyüklərin təxminən 5%-i depressiya ilə yaşayır.
Proqram
8 həftəmüddət
8 seanshər həftə bir
25–40 dəqhəftəlik oxu
15–30 dəqgündəlik məşq
Proqram İsveçdə sınaqdan keçirilmiş internet-KDT proqramlarının strukturuna əsaslanır: əvvəl maarifləndirmə və müşahidə, sonra aktiv KDT üsulları və sonda gələcək plan. Hər seansda nümunə hekayə, iş vərəqi, ev tapşırığı və xülasə var.
Seans-seans baxış
| 1 | Depressiya nədir? Depressiyanın nə olduğunu, onu nəyin saxladığını və bu proqramın necə işlədiyini öyrənəcəksiniz. |
| 2 | Fəaliyyət və əhval Bu həftə gündəlik fəaliyyətlərinizi və əhvalınızı qeyd edib aralarındakı əlaqəni görəcəksiniz. |
| 3 | Dəyərləriniz Sizin üçün həqiqətən vacib olanı tapacaq və fəaliyyətləri dəyərlərinizə bağlayacaqsınız. |
| 4 | Fəaliyyətləri planlamaq Bu həftə dəyərlərinizə uyğun fəaliyyətləri planlayacaq və onları kiçik addımlara böləcəksiniz. |
| 5 | Qaçınma və tələlər Depressiyanı saxlayan qaçınma davranışlarını tanıyacaq və onları alternativ hərəkətlərlə əvəz edəcəksiniz. |
| 6 | Fikir burulğanı Depressiyada tez-tez rast gələn təkrarlanan, ağır düşüncələrlə — ruminasiya ilə işləməyi öyrənəcəksiniz. |
| 7 | Problemləri həll etmək Real problemlər qarşısında addım-addım həll yolu tapmağı öyrənəcəksiniz. |
| 8 | Gələcək plan Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və depressiyanın geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün şəxsi planınızı quracaqsınız. |
Bu proqram kimə uyğundur?
Uyğundur, əgər
- iki həftədən çox davam edən kədər və ya həvəssizlik
- yorğunluq və enerji azlığı
- insanlardan və fəaliyyətlərdən uzaqlaşma
Uyğun deyil — əvvəlcə mütəxəssisə müraciət edin, əgər
- ölüm və ya özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa
- ağır depressiya, bipolyar pozuntu və ya psixoz varsa
- gündəlik işlərinizi demək olar ki, görə bilmirsinizsə
Necə başlamaq
1Özünüzü yoxlayın — test və ya əlamətlər siyahısı
2Aşağıdakı suallara cavab verin
3Seans 1-ə başlayın
4Hər həftə bir seans və həftəlik yoxlama
Həftəlik yoxlama
Hər həftə eyni gündə doldurun — irəliləyişinizi görəcəksiniz.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.