Ana səhifə / Bilik bazası / Stress və tükənmişlik
Stress və travmaStress və tükənmişlik
Uzun müddətli təzyiq və bərpa olmadan enerjinin tükənməsi.
Bu nədir?
Qısamüddətli stress normaldır və hətta faydalı ola bilər. Problem o zaman yaranır ki, təzyiq uzun müddət davam edir və bərpa üçün vaxt qalmır. Nəticədə tükənmişlik yarana bilər: dərin yorğunluq, işə qarşı soyuqluq və “artıq bacarmıram” hissi.
Necə hiss olunur?
Bədən
- Baş və boyun ağrıları
- İstirahətdən sonra da keçməyən yorğunluq
- Tez-tez xəstələnmək
Düşüncələr
- Unutqanlıq, diqqət problemləri
- “Hər şeyi mən etməliyəm”
- Qərar vermək çətinləşir
Davranış
- Fasiləsiz işləmək, istirahəti təxirə salmaq
- “Yox” deyə bilməmək
- Dostlardan və hobbilərdən imtina etmək
Onu nə saxlayır?
KDT-də çətinliyi bir dairə kimi görürük: vəziyyət düşüncəni, düşüncə hissi, hiss isə davranışı doğurur. Davranış qısa müddətdə rahatlıq versə də, çox vaxt problemi saxlayır.
Nəticə: Bərpa üçün vaxt qalmır, yük artır — enerji tədricən tükənir.
KDT necə kömək edir?
KDT-də stresin mənbələrini xəritələyir, prioritetlər və sərhədlər qoymağı, bərpaedici fəaliyyətləri planlaşdırmağı və “mükəmməl olmalıyam” kimi tələbkar qaydaları yumşaltmağı öyrənirsiniz.
Bu gün sınayın
Enerji hesabı
- Vərəqi iki sütuna bölün: “Mənə enerji verən” və “Enerjimi aparan”.
- Son həftənin fəaliyyətlərini müvafiq sütuna yazın.
- Bu həftə enerjinizi aparan bir şeyi azaltmağı və enerji verən bir şeyi əlavə etməyi planlaşdırın.
Özünüzü yoxlayın
Anonim test ilə son iki həftədəki vəziyyətinizə baxın. Cavablar heç yerə göndərilmir.
Mif və fakt
Nə vaxt mütəxəssisə müraciət etməli?
Yorğunluq istirahətdən sonra da keçmirsə, yaddaş və diqqət problemləri artırsa və ya işə gedə bilmirsinizsə. Bədən simptomlarını həkim müayinə etməlidir.
Proqram: Stressi idarə etmək
8 seanslıq addım-addım internet-KDT özünə kömək proqramı.