Главная / База знаний / Стресс и выгорание
Стресс и травмаСтресс и выгорание
Долгое давление и истощение энергии без восстановления.
Что это такое?
Кратковременный стресс нормален и даже полезен. Проблема возникает, когда давление длится долго, а времени на восстановление нет. Тогда может развиться выгорание: глубокая усталость, отчуждение от работы и чувство «я больше не могу».
Как это ощущается?
Тело
- Боли в голове и шее
- Усталость, не проходящая после отдыха
- Частые простуды
Мысли
- Забывчивость, проблемы с вниманием
- «Всё должна делать я»
- Трудно принимать решения
Поведение
- Работать без перерывов, откладывать отдых
- Не уметь сказать «нет»
- Отказываться от друзей и хобби
Что это поддерживает?
В КПТ мы видим трудность как круг: ситуация вызывает мысль, мысль — чувство, чувство — поведение. Поведение даёт облегчение ненадолго, но часто поддерживает проблему.
Результат: На восстановление не остаётся времени, нагрузка растёт — энергия постепенно истощается.
Как помогает КПТ?
В КПТ вы составляете карту источников стресса, учитесь расставлять приоритеты и границы, планировать восстановление и смягчать требовательные правила вроде «я должна быть идеальной».
Попробуйте сегодня
Энергетический баланс
- Разделите лист на два столбца: «Даёт мне энергию» и «Забирает энергию».
- Впишите дела прошлой недели в нужный столбец.
- На этой неделе запланируйте уменьшить одно дело, которое забирает энергию, и добавить одно, которое её даёт.
Проверьте себя
Посмотрите на своё состояние за последние две недели с помощью анонимного теста. Ответы никуда не отправляются.
Миф и факт
Когда обратиться к специалисту?
Если усталость не проходит после отдыха, ухудшаются память и внимание или вы не можете ходить на работу. Телесные симптомы должен осмотреть врач.
Программа: Управлять стрессом
8-сессионная пошаговая программа интернет-КПТ самопомощи.