Ana səhifə / Bilik bazası / Depressiya
ƏhvalDepressiya
Uzun müddət davam edən kədər, həvəssizlik və enerji azlığı.
Bu nədir?
Hər kəsin əhvalı bəzən pis olur. Depressiya isə ən azı iki həftə davam edən və həyatın demək olar ki, bütün sahələrinə təsir edən vəziyyətdir. O, xarakter zəifliyi deyil — müalicə olunan vəziyyətdir.
Necə hiss olunur?
Bədən
- Yorğunluq və enerji azlığı
- Yuxu və iştahda dəyişikliklər
- Hərəkətlərdə ləngimə
Düşüncələr
- “Mən heç nəyə yaramıram”
- Gələcəyə ümidsiz baxış
- Diqqət və yaddaş problemləri
Davranış
- İnsanlardan uzaqlaşmaq
- Əvvəl sevdiyiniz işləri tərk etmək
- Gün boyu yataqda qalmaq
Onu nə saxlayır?
KDT-də çətinliyi bir dairə kimi görürük: vəziyyət düşüncəni, düşüncə hissi, hiss isə davranışı doğurur. Davranış qısa müddətdə rahatlıq versə də, çox vaxt problemi saxlayır.
Nəticə: Xoş təcrübələr azalır, təklik artır — əhval daha da pisləşir.
KDT necə kömək edir?
Davranış aktivasiyası depressiya üçün ən effektiv KDT üsullarından biridir: motivasiyanı gözləmədən kiçik, dəyərli fəaliyyətlərə qayıdırsınız — əhval isə hərəkətin ardınca gəlir.
Bu gün sınayın
Kiçik addımlar
- Bu həftə üçün 3 kiçik fəaliyyət seçin: biri xoş (10 dəqiqəlik gəzinti), biri faydalı (qabları yumaq), biri insanlarla bağlı (bir dosta mesaj yazmaq).
- Onları təqvimə yazın — “həvəs gələndə” yox, müəyyən vaxtda.
- Hər fəaliyyətdən sonra əhvalınızı 0–10 şkalası ilə qiymətləndirin.
Özünüzü yoxlayın
Anonim test ilə son iki həftədəki vəziyyətinizə baxın. Cavablar heç yerə göndərilmir.
Mif və fakt
Nə vaxt mütəxəssisə müraciət etməli?
Simptomlar iki həftədən çox davam edirsə və işə, oxuya və ya gündəlik həyata mane olursa. Ölüm və ya özünüzə zərər vermək fikirləri yaranırsa, dərhal kömək axtarın — 112.
Proqram: Əhvalı yüksəltmək
8 seanslıq addım-addım internet-KDT özünə kömək proqramı.