R
Rəşad, 35
Uydurma personajRəşad həmişə əlavə işləri qəbul edirdi. Bir dəfə məşq etdi: “Bu həftə imkanım yoxdur, amma gələn həftə kömək edə bilərəm.”
Rəhbəri razılaşdı. Rəşad özünü güclü hiss etdi.
Ana səhifə / İnsanlar arasında rahat olmaq / Seans 7
Seans 7 / 8 · təxminən 30 dəqiqəÖzünə inam və özünü ifadə
Öz fikir və ehtiyaclarınızı sakit və aydın ifadə etməyi məşq edəcəksiniz.
Giriş
Sosial narahatlıq çox vaxt bizi susmağa, “yox” deyə bilməməyə və ehtiyaclarımızı gizlətməyə vadar edir. Özünü ifadə etmək — başqalarına hörmətlə, amma öz fikrini açıq demək bacarığıdır.
Rəşadın hekayəsi
“Mən” cümlələri
“Mən ... hiss edirəm, çünki ... İstərdim ki, ...” — bu formul fikri aydın və hörmətlə ifadə edir.
Məşq vəziyyətləri
- Restoranda səhv sifarişi qaytarmaq
- Həmkara “yox” demək
- Toplantıda bir sual vermək
- Dostuna fikrini bildirmək
İş vərəqi
Bir özünü ifadə vəziyyətini planlayın və edin.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Bu həftə 2 dəfə öz fikrinizi və ya ehtiyacınızı açıq deyin.
- Bir dəfə “yox” deyin.
- Pilləkəndə növbəti pilləyə keçin.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Özünü ifadə etmək öyrənilə bilən bacarıqdır.
- “Mən” cümlələri aydın və hörmətlidir.
- “Yox” demək münasibətləri korlamır.
- Hər cəhd özünə inamı artırır.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 8 →Seans 8: Gələcək plan
Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və davam etmək üçün planınızı quracaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.