Ana səhifə / İnsanlar arasında rahat olmaq / Seans 3

Seans 3 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Təhlükəsizlik davranışları

Qorxunu saxlayan gizli davranışları tapıb azaltmağa başlayacaqsınız.

Giriş

Utanmamaq üçün etdiyimiz şeylər — susmaq, cümlələri əvvəlcədən hazırlamaq, üzü gizlətmək — qısa müddətdə kömək edir. Amma onlar həm diqqəti özümüzə yönəldir, həm də başqalarına soyuq görünməyimizə səbəb ola bilər.

Rəşadın hekayəsi

R

Rəşad, 35

Uydurma personaj

Rəşad həmişə cümlələri başında məşq edir, göz təmasından qaçır və tez danışırdı. Həmkarı bir dəfə soruşdu: “Səndən narazısan?” Rəşad şok oldu: onun “qoruyucu” davranışları başqalarına soyuqluq kimi görünürdü.

Tipik təhlükəsizlik davranışları

Təcrübə

Bir söhbətdə təhlükəsizlik davranışları ilə, digərində onsuz iştirak edin. Hər dəfə narahatlığı və başqalarının reaksiyasını müqayisə edin.

İş vərəqi

Hansı təhlükəsizlik davranışlarından istifadə edirsiniz?

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Siyahını tamamlayın.
  2. İlə/onsuz təcrübəsini ən azı bir dəfə edin.
  3. Bir davranışı bu həftə hər gün buraxın.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Təhlükəsizlik davranışları qorxunu saxlayır.
  • Onlar bəzən başqalarına soyuq görünür.
  • İlə/onsuz təcrübəsi güclü sübut verir.
  • Bir-bir azaldın.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 4: Düşüncələri yoxlamaq

Sosial vəziyyətlərdə gələn mənfi proqnozları yoxlamağı öyrənəcəksiniz.

Seans 4 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım