Ana səhifə / İnsanlar arasında rahat olmaq / Seans 5

Seans 5 / 8 · təxminən 35 dəqiqə

Davranış təcrübələri

Qorxularınızı real sosial vəziyyətlərdə sınaqdan keçirəcəksiniz.

Giriş

Davranış təcrübəsi — kiçik “elmi təcrübə”dir: proqnozunuzu yazırsınız, vəziyyətə girirsiniz və nə baş verdiyini müşahidə edirsiniz. Bu, sosial narahatlıq üçün ən effektiv üsullardan biridir.

Rəşadın hekayəsi

R

Rəşad, 35

Uydurma personaj

Rəşadın proqnozu: “Mağazada səhv sual versəm, satıcı mənə gülər.” Təcrübə: qəsdən bir az qəribə sual verdi.

Nəticə: satıcı sadəcə cavab verdi. Heç kim gülmədi.

Təcrübə necə aparılır

  1. Proqnozu yazın: nə olacağından qorxursunuz? İnam 0–100%?
  2. Təcrübəni planlayın: harada, nə vaxt, nə edəcəksiniz?
  3. Təhlükəsizlik davranışları olmadan edin, diqqəti xaricdə saxlayın.
  4. Nəticəni yazın: əslində nə baş verdi?
  5. Nə öyrəndiniz? İnam indi neçə faizdir?

İş vərəqi

Sosial təcrübələr pilləkənini qurun — asandan çətinə.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Pilləkəni qurun (ən azı 6 pillə).
  2. Həftədə 3–5 təcrübə edin.
  3. Hər təcrübədən əvvəl proqnozu, sonra nəticəni yazın.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Təcrübə proqnozları yoxlayır.
  • Təhlükəsizlik davranışları olmadan edin.
  • Asandan çətinə irəliləyin.
  • Hər təcrübə yeni məlumatdır.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 6: Sonrakı təhlili dayandırmaq

Sosial vəziyyətlərdən sonra saatlarla davam edən təhlil ilə işləyəcəksiniz.

Seans 6 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım