Ana səhifə / İnsanlar arasında rahat olmaq / Seans 1

Seans 1 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Sosial narahatlıq nədir?

Sosial narahatlığın nə olduğunu və onu nəyin saxladığını öyrənəcəksiniz.

Giriş

Sosial narahatlıq — başqalarının qarşısında səhv edəcəyiniz, utanacağınız və mənfi qiymətləndiriləcəyiniz qorxusudur. O, ən çox yayılmış narahatlıq çətinliklərindən biridir və KDT ilə yaxşı müalicə olunur.

Rəşadın hekayəsi

R

Rəşad, 35

Uydurma personaj

Rəşad iş toplantısında fikrini demək istəyir, amma ürəyi döyünür: “Səsim titrəyəcək, hamı axmaq olduğumu düşünəcək.” Susur.

Evdə isə toplantını saatlarla xatırlayır: “Niyə heç nə demədim?”

Sosial narahatlıq dairəsi

  1. Sosial vəziyyət — toplantı, tanışlıq, zəng.
  2. Mənfi düşüncə — “Axmaq görünəcəyəm.”
  3. Diqqət özünə yönəlir — qızarıramı? Səsim titrəyir?
  4. Təhlükəsizlik davranışları — susmaq, göz təmasından qaçmaq.
  5. Sonrakı təhlil — “Hər şeyi korladım.”

Proqram necə işləyir

Növbəti həftələrdə diqqəti özünüzdən ətrafa yönəltməyi, təhlükəsizlik davranışlarını buraxmağı, qorxularınızı real təcrübələrlə yoxlamağı öyrənəcəksiniz.

İş vərəqi

Hansı vəziyyətlər sizdə narahatlıq yaradır?

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Vəziyyətlər siyahısını tamamlayın.
  2. Bu həftə bir sosial vəziyyətdə dairənin hansı hissələrini gördüyünüzü qeyd edin.
  3. Həftəlik yoxlamanı doldurun.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Sosial narahatlıq geniş yayılmışdır və müalicə olunur.
  • Diqqətin özünə yönəlməsi qorxunu gücləndirir.
  • Təhlükəsizlik davranışları qorxunu saxlayır.
  • Dairəni qırmaq mümkündür.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 2: Diqqət: özündən ətrafa

Diqqəti özünüzdən söhbətə və ətrafa yönəltməyi məşq edəcəksiniz.

Seans 2 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım