R
Rəşad, 35
Uydurma personajRəşad hər toplantıdan sonra axşama qədər hər sözünü təhlil edirdi. Öyrəndi: təhlili fərq edəndə “Bu, sonrakı təhlildir, faydası yoxdur” deyir və fəaliyyətə keçir.
Həm də yazdı: toplantıda yaxşı keçən üç şey.
Ana səhifə / İnsanlar arasında rahat olmaq / Seans 6
Seans 6 / 8 · təxminən 30 dəqiqəSonrakı təhlili dayandırmaq
Sosial vəziyyətlərdən sonra saatlarla davam edən təhlil ilə işləyəcəksiniz.
Giriş
Söhbət bitdi, amma beyin davam edir: “Niyə elə dedim? Yəqin axmaq göründüm.” Bu “sonrakı təhlil” həmişə mənfidir və növbəti vəziyyətdən qorxunu artırır.
Rəşadın hekayəsi
Nə etmək olar
- Təhlili fərq edib adlandırın.
- Özünüzdən soruşun: “Bu, mənə nə verir?”
- Diqqəti fəaliyyətə yönəldin.
- Balans üçün: vəziyyətdə yaxşı keçən 3 şeyi yazın.
İş vərəqi
Bir sonrakı təhlil nümunəsini işləyin.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Sonrakı təhlili fərq edin və adlandırın.
- Hər sosial vəziyyətdən sonra yaxşı keçən 3 şeyi yazın.
- Təcrübələrə davam edin.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Sonrakı təhlil həmişə mənfi və qərəzlidir.
- Onu adlandırmaq gücünü azaldır.
- Balans üçün yaxşı keçənləri qeyd edin.
- Diqqəti fəaliyyətə keçirin.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 7 →Seans 7: Özünə inam və özünü ifadə
Öz fikir və ehtiyaclarınızı sakit və aydın ifadə etməyi məşq edəcəksiniz.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.