R
Rəşad, 35
Uydurma personajRəşad düşünürdü ki, toplantıda qızarsa, hamı bunu görəcək və ona güləcək. İnamı 80% idi.
Bir həmkarından soruşdu: “Keçən toplantıda qızardığımı gördün?” Cavab: “Yox, fərq etmədim.”
Ana səhifə / İnsanlar arasında rahat olmaq / Seans 4
Seans 4 / 8 · təxminən 35 dəqiqəDüşüncələri yoxlamaq
Sosial vəziyyətlərdə gələn mənfi proqnozları yoxlamağı öyrənəcəksiniz.
Giriş
“Hamı mənə baxacaq”, “Axmaq görünəcəyəm”, “Qızardığımı görsələr, gülərlər” — bunlar proqnozdur. Sosial narahatlıqda biz başqalarının bizi nə qədər mənfi qiymətləndirdiyini çox vaxt şişirdirik.
Rəşadın hekayəsi
Düşüncə tələləri
- Fikir oxuma: “Onlar mənim axmaq olduğumu düşünür.”
- Fəlakətləşdirmə: “Səsim titrəsə, hər şey bitdi.”
- Şəxsiləşdirmə: “Güldülər — mənə gülürlər.”
- Şişirtmə: “Hamı mənə baxır.”
Yoxlama sualları
- Bunun sübutu nədir?
- Başqaları həqiqətən bu qədər diqqət edirmi?
- Dostum eyni şeyi etsə, mən onu necə qiymətləndirərdim?
- Ən pis halda nə olar — və mən bununla bacararam mı?
İş vərəqi
Bir mənfi proqnozu yoxlayın.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Düşüncə yoxlamasını 2 dəfə edin.
- Bir etibarlı insandan soruşun: həqiqətən nə gördü?
- Diqqəti xaricə yönəltmə məşqinə davam edin.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Mənfi düşüncələr proqnozdur.
- Başqaları bizə düşündüyümüzdən az diqqət edir.
- Düşüncə tələlərini tanımaq onları zəiflədir.
- Ən güclü sübut təcrübədir.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 5 →Seans 5: Davranış təcrübələri
Qorxularınızı real sosial vəziyyətlərdə sınaqdan keçirəcəksiniz.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.