E
Elnur, 41
Uydurma personaj — proqram boyu onunla birlikdə olacaqsınızMüəllimdir. Bir neçə ildir ki, hər baş ağrısında şiş, hər ürək döyüntüsündə infarkt haqqında düşünür.
Ana səhifə / Proqramlar / Sağlamlığa inam
Özünə kömək proqramı · Sağlamlıq narahatlığıSağlamlığa inam
Ciddi xəstəliyə tutulmaq qorxusu və bədən hisslərinə daimi diqqət üçün 8 həftəlik internet-KDT proqramı.
Tipik əlamətlər
- Ciddi xəstəlik barədə davamlı narahatlıq
- Bədən hisslərinə daimi diqqət
- Simptomları yoxlamaq, internetdə axtarmaq
- Həkimin sözləri uzun müddət kömək etmir
Nəticələr və yayılma
Sağlamlıq narahatlığı çox vaxt və enerji alır, iş və ailə həyatına təsir edir və çoxlu lazımsız müayinələrə səbəb olur.
Əhalinin təxminən 1–5%-i ağır sağlamlıq narahatlığı yaşayır.
Proqram
8 həftəmüddət
8 seanshər həftə bir
25–40 dəqhəftəlik oxu
15–30 dəqgündəlik məşq
Proqram İsveçdə sınaqdan keçirilmiş internet-KDT proqramlarının strukturuna əsaslanır: əvvəl maarifləndirmə və müşahidə, sonra aktiv KDT üsulları və sonda gələcək plan. Hər seansda nümunə hekayə, iş vərəqi, ev tapşırığı və xülasə var.
Seans-seans baxış
| 1 | Sağlamlıq narahatlığı nədir? Sağlamlıq narahatlığının necə işlədiyini və onu nəyin saxladığını öyrənəcəksiniz. |
| 2 | Öz dairənizi xəritələmək Narahatlığınızın nə vaxt, necə başladığını və nə ilə davam etdiyini qeyd edəcəksiniz. |
| 3 | Diqqətli fərqindəlik Bədən hisslərini şərh etmədən, mühakimə etmədən müşahidə etməyi məşq edəcəksiniz. |
| 4 | Bədən hisslərinə ekspozisiya Qorxduğunuz bədən hisslərini qəsdən yaradıb onlardan qorxmamağı öyrənəcəksiniz. |
| 5 | Yoxlama və təsdiq axtarmağı azaltmaq Narahatlığı saxlayan yoxlama, axtarış və təsdiq axtarma davranışlarını azaltmağa başlayacaqsınız. |
| 6 | Vəziyyətlərə ekspozisiya Xəstəliyi xatırladan və qaçdığınız vəziyyətlərə addım-addım qayıdacaqsınız. |
| 7 | Qorxulu düşüncələrə ekspozisiya Ən çox qorxduğunuz ssenari ilə yazılı ekspozisiya edəcəksiniz. |
| 8 | Gələcək plan Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və gələcək üçün planınızı quracaqsınız. |
Bu proqram kimə uyğundur?
Uyğundur, əgər
- ciddi xəstəlik barədə davamlı narahatlıq
- simptomları tez-tez yoxlamaq, internetdə axtarmaq
- həkimin sakitləşdirməsi uzun müddət kömək etmir
Uyğun deyil — əvvəlcə mütəxəssisə müraciət edin, əgər
- ölüm və ya özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa
- yeni və ya pisləşən simptomlarınız həkim tərəfindən yoxlanılmayıbsa
- ağır depressiya və ya psixoz varsa
Necə başlamaq
1Özünüzü yoxlayın — test və ya əlamətlər siyahısı
2Aşağıdakı suallara cavab verin
3Seans 1-ə başlayın
4Hər həftə bir seans və həftəlik yoxlama
Həftəlik yoxlama
Hər həftə eyni gündə doldurun — irəliləyişinizi görəcəksiniz.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.