Главная / Поднять настроение / Сессия 1
Сессия 1 / 8 · примерно 35 минутВы узнаете, что такое депрессия, что её поддерживает и как работает программа.
Депрессия — не просто «грусть». Это состояние, которое меняет энергию, интерес, сон, аппетит и мысли о себе. Хорошая новость: депрессия — одно из самых изученных и хорошо поддающихся лечению состояний.
Гюнель с трудом встаёт по утрам. Раньше она любила встречаться с подругами и работать в саду. Теперь после работы ложится на диван и смотрит в телефон. «Ничего не хочется. Может, я просто ленивая?»
Гюнель не ленивая. Она попала в самую типичную ловушку депрессии.
Когда настроение падает, мы естественно отстраняемся: отменяем встречи, бросаем хобби, остаёмся в постели. Ненадолго это приносит облегчение. Но приятного и значимого опыта становится всё меньше — и настроение ухудшается. Это ловушка депрессии.
Выход из ловушки в этой программе — поведенческая активация: не дожидаясь мотивации, маленькими шагами возвращаться к делам. Настроение приходит вслед за действием.
Какие признаки вы замечали последние две недели?
✓ Сохранено
Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.
Отзыв
Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.
На этой неделе вы будете записывать свои дела и настроение и увидите связь между ними.
Совет: прежде чем переходить к следующей сессии, уделите заданиям этой недели минимум неделю.
Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.
Если ваша или чья-то жизнь в опасности или у вас есть мысли о самоповреждении — немедленно звоните в экстренную службу. Danışaq не является службой экстренной помощи.