Главная / Поднять настроение / Сессия 6

Сессия 6 / 8 · примерно 35 минут

Круговорот мыслей

Вы научитесь работать с повторяющимися тяжёлыми мыслями — руминацией, частой при депрессии.

Введение

Руминация — это снова и снова прокручивать тяжёлые вопросы: «Почему я такая? Почему ничего не получается?» Кажется, что это решение проблемы, но на деле это снижает настроение и останавливает действия.

История Гюнель

Г

Гюнель, 42

Вымышленный персонаж

По вечерам Гюнель часами думала: «Почему я плохая мать?» Решения она не находила, только уставала.

Она научилась спрашивать себя: «Это размышление приближает меня к решению или я просто хожу по кругу?»

Как узнать руминацию

Что делать

  1. Заметьте: «Сейчас я хожу по кругу».
  2. Вместо «почему?» — «как?»: «Как я могу сделать маленький шаг?»
  3. Направьте внимание на действие: что происходит вокруг? Полностью сосредоточьтесь на деле в руках.
  4. Переходите к делу: руминация чаще появляется в бездействии.

Рабочий лист

Опишите свой пример руминации.

Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.

Задания на эту неделю

  1. Замечая руминацию, называйте её: «Сейчас я хожу по кругу».
  2. Каждый раз превращайте один «почему?» в «как?».
  3. Во время руминации переходите к заранее выбранному делу.
  4. В конце недели заполните еженедельную проверку.

Итоги

  • Руминация — не решение, а хождение по кругу.
  • Спрашивайте «как?», а не «почему?».
  • Возвращайте внимание в настоящее и к делу.
  • Действие — лучшее лекарство от руминации.

Отзыв

Как прошла сессия?

Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.

1. Насколько полезной была эта сессия?
Совсем нетОчень
2. Как вы себя сейчас чувствуете?
3. Был ли текст понятным?

Отзывы не отслеживаются в реальном времени. Если вам очень плохо, звоните 112 или поговорите с близким человеком.

Следующая неделя

Сессия 7: Решение проблем

Вы научитесь шаг за шагом находить решение реальных проблем.

Сессия 7 →

Совет: прежде чем переходить к следующей сессии, уделите заданиям этой недели минимум неделю.

Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.

Нужна срочная помощь?

Если ваша или чья-то жизнь в опасности или у вас есть мысли о самоповреждении — немедленно звоните в экстренную службу. Danışaq не является службой экстренной помощи.

112Экстренная служба
103Скорая помощь