Г
Гюнель, 42
Вымышленный персонажГюнель спросила себя: «Что для меня важно в жизни?» Ответ: семья, близость с детьми, природа и помощь другим.
В последние месяцы она не уделяла времени ничему из этого.
Главная / Поднять настроение / Сессия 3
Сессия 3 / 8 · примерно 35 минутВаши ценности
Вы найдёте, что для вас действительно важно, и свяжете дела с ценностями.
Введение
Депрессия уводит нас от важного. Ценности — как компас: они показывают, в каком направлении делать шаг, даже когда нет желания.
История Гюнель
Ценность и цель
Цель можно достичь (например, «сдать экзамен»). Ценность — направление, которое никогда не заканчивается (например, «быть открытой новому»). Ценности можно проживать каждый день маленькими шагами.
Сферы жизни
- Семья и близкие отношения
- Дружба и общение
- Работа и учёба
- Здоровье и тело
- Отдых и хобби
- Духовность, общество, природа
Рабочий лист
Напишите в одном-двух предложениях, что для вас важно в каждой сфере.
✓ Сохранено
Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.
Задания на эту неделю
- Заполните лист ценностей.
- Для каждой ценности придумайте небольшое дело.
- На этой неделе сделайте минимум 2 дела, связанных с ценностями, и отметьте настроение.
- В конце недели заполните еженедельную проверку.
Итоги
- Ценности задают направление.
- Цели заканчиваются, ценности продолжаются.
- Маленький шаг — тоже движение к ценности.
- Не ждите мотивации — действуйте по ценностям.
Отзыв
Как прошла сессия?
Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.
Следующая неделя
Сессия 4 →Сессия 4: Планирование дел
На этой неделе вы запланируете дела по своим ценностям и разобьёте их на маленькие шаги.
Совет: прежде чем переходить к следующей сессии, уделите заданиям этой недели минимум неделю.
Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.