Ana səhifə / Panikadan qorxmamaq / Seans 3
Seans 3 / 8 · təxminən 35 dəqiqəPanik dairəsinin mərkəzində bədən hissinin fəlakətli şərhi durur. Bu həftə həmin düşüncələri yoxlamağı öyrənəcəksiniz.
Düşüncələr fakt deyil — onlar proqnozdur. “Ürək tutması keçirəcəyəm” bir proqnozdur və hər proqnoz kimi onu yoxlamaq olar.
Nigar sakit olanda “ürək tutması keçirəcəyəm” düşüncəsinə cəmi 20% inanırdı. Amma atak zamanı inamı 90%-ə qalxırdı.
O, gündəliyinə baxıb saydı: son bir ildə 30-dan çox atak keçirmişdi. Hər dəfə eyni düşüncə gəlmişdi — və bir dəfə də olsun ürək tutması olmamışdı.
| Düşüncə | Fakt |
|---|---|
| “Ürəyim dayanacaq” | Sağlam ürək idman zamanı dəqiqədə 150–180 dəfə döyünə bilər və bu təhlükəsizdir. Panik zamanı ürək döyüntüsü qorxulu olsa da, ürəyə zərər vermir. |
| “Boğulacağam” | Panik zamanı oksigen çatışmazlığı yoxdur — əksinə, çox sürətli nəfəs alırsınız. “Hava çatmır” hissi sürətli nəfəsin nəticəsidir. |
| “Huşumu itirəcəyəm” | Huşunu itirmək üçün qan təzyiqi düşməlidir. Panik zamanı o, bir az yüksəlir. |
| “Dəli oluram” | Panik psixoz yaratmır. Qeyri-reallıq hissi narahatlığın tanınmış və zərərsiz əlamətidir. |
Atak zamanı düşünmək çətindir — bu normaldır. Ona görə düşüncələri sakit vaxtda məşq edirik. Amma ən güclü sübut təcrübədən gəlir: növbəti seanslarda proqnozlarınızı real vəziyyətlərdə sınayacaqsınız.
Ən çox narahat edən fəlakətli düşüncənizi seçin və yoxlayın.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Rəy
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Panikdən qorunmaq üçün etdiyimiz kiçik şeylər qısa müddətdə rahatlıq verir — amma qorxunu saxlayır. Bu həftə onları tapıb azaltmağa başlayacaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.
Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.