Ana səhifə / Panikadan qorxmamaq / Seans 2

Seans 2 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Panik dairəsi

Bu həftə panikin necə “özünü qidalandırdığını” öyrənəcək və öz panik dairənizi xəritələyəcəksiniz.

Giriş

Keçən həftə panikin bədənin həyəcan sistemi olduğunu öyrəndiniz. İndi daha bir addım ataq: kiçik bir bədən hissi necə olur ki, bir neçə saniyədə tam panik atakına çevrilir?

Nigarın hekayəsi

N

Nigar, 31

Uydurma personaj

Nigar gündəliyini oxuyanda maraqlı bir şey gördü: ataklar çox vaxt ürək döyüntüsünü “tutanda” başlayırdı. Bir dəfə işdə pilləkənlə qalxandan sonra ürəyi sürətlə döyünürdü. O, dərhal düşündü: “Yenə başlayır!” Bir neçə saniyə sonra tam panik atak gəldi.

Nigar anladı ki, atakı başladan pilləkən deyildi — onun ürək döyüntüsünü necə şərh etməsi idi.

Dairə necə işləyir

Panik çox vaxt kiçik, tamamilə normal bir bədən hissi ilə başlayır. Sonra bu addımlar çox sürətlə təkrarlanır:

  1. Tətik — vəziyyət (metro, növbə) və ya bədən hissi (ürək döyüntüsü, başgicəllənmə).
  2. Hissi fərq edirsiniz — “Ürəyim niyə belə döyünür?”
  3. Fəlakətli şərh — “Ürək tutması keçirirəm!”
  4. Qorxu artır — həyəcan sistemi daha güclü işə düşür və hisslər güclənir.
  5. Hisslər düşüncəni “təsdiqləyir” — “Gördün? Daha da pisləşir!” — və dairə sürətlənir.

Diqqət tələsi

Panik yaşayan insanlar bədənlərinə daha çox diqqət etməyə başlayır. Bu təbiidir — amma nə qədər çox axtarsanız, bir o qədər çox tapırsınız. Qəhvədən sonra ürək döyüntüsü, isti otaqda başgicəllənmə və ya yorğunluqdan keyimə kimi normal hisslər birdən təhlükə siqnalı kimi görünməyə başlayır.

Dairəni harada qırmaq olar?

Yaxşı xəbər: dairənin hər halqası dəyişə bilər. Növbəti seanslarda hər biri üzərində işləyəcəyik:

İş vərəqi

Son panik atakınızı xatırlayın və dairəni doldurun. Yazdıqlarınız avtomatik saxlanılır.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Gündəliyə davam edin. Hər atakdan sonra dairənin hansı halqalarını gördüyünüzü qeyd edin.
  2. Öz dairənizi doldurun — yuxarıdakı forma ilə, son atakınız əsasında.
  3. Hər gün bir dəfə: bədən hissini fərq edəndə özünüzdən soruşun: “Bu hissin başqa hansı izahı ola bilər?”
  4. Panik gündəliyinə davam edin və həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Panik kiçik, normal bir bədən hissi və onun fəlakətli şərhi ilə başlayır.
  • Qorxu hissləri gücləndirir, hisslər isə qorxunu — bu, panik dairəsidir.
  • Bədənə artıq diqqət normal hissləri təhlükəli göstərir.
  • Dairənin hər halqası dəyişə bilər.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 3: Fəlakətli düşüncələr

Panik dairəsinin mərkəzində bədən hissinin fəlakətli şərhi durur. Bu həftə həmin düşüncələri yoxlamağı öyrənəcəksiniz.

Seans 3 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım