Ana səhifə / Panikadan qorxmamaq / Seans 8
Seans 8 / 8 · təxminən 35 dəqiqəSon seans: öyrəndiklərinizi xülasə edəcək, nəticələrinizi müqayisə edəcək və gələcək üçün şəxsi planınızı quracaqsınız.
Təbrik edirik — proqramın sonuna çatdınız! Bu, böyük işdir. Bu həftə öyrəndiklərinizi möhkəmləndirəcək və çətin günlər üçün plan hazırlayacaqsınız.
Səkkiz həftə sonra Nigar metro ilə işə gedir. Çantasında su şüşəsi yoxdur. Bəzən ürəyi yenə döyünür, amma o, özünə deyir: “Bu, həyəcan sistemimdir. Keçəcək.” Və keçir.
Onun planında yazılıb: “Əgər ataklar qayıtsa, qaçmayacağam. Gündəliyi yenidən açacağam və pilləkəndə bir addım geri qayıdıb yenidən başlayacağam.”
Gələcəkdə yenə panik atak ola bilər — bu, sürüşmədir, geri dönüş deyil. Bir atak öyrəndiklərinizi silmir. Geri dönüş o zaman olur ki, yenidən qaçmağa və təhlükəsizlik davranışlarına qayıdırsınız. Ona görə ən vacib qayda: atak olsa belə, qaçmayın.
Narahatlıq çox vaxt stress, xəstəlik, yuxusuzluq, böyük həyat dəyişiklikləri (köçmək, yeni iş, uşaq) və ya kofein, alkoqol kimi maddələrlə artır. Belə dövrlərdə məşqlərə daha çox diqqət edin.
Ataklar tez-tez qayıdırsa və həyatınızı yenidən məhdudlaşdırırsa, depressiya əlamətləri yaranırsa və ya proqram kifayət qədər kömək etmirsə, psixoloq və ya həkimə müraciət edin. Bu, uğursuzluq deyil — növbəti addımdır.
Şəxsi planınızı yazın. Onu çətin günlərdə yenidən oxuyun.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Rəy
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
1 ay sonra bu səhifəyə qayıdın, həftəlik yoxlamanı doldurun və planınızı yenidən oxuyun.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.
Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.