Ana səhifə / Panikadan qorxmamaq / Seans 7
Seans 7 / 8 · təxminən 30 dəqiqəBu həftə öyrəndiklərinizi gündəlik həyatın bir hissəsinə çevirəcək və çətin günlərə hazırlaşacaqsınız.
Artıq çox şey etmisiniz: paniki anlamaq, düşüncələri yoxlamaq, təhlükəsizlik davranışlarını azaltmaq, bədən hissləri və qorxulu vəziyyətlərlə qarşılaşmaq. İndi məqsəd — bunu davam etdirməkdir.
Nigar pilləkənin üç pilləsini keçmişdi. Sonra bir səhər, yorğun və stresli bir həftədən sonra, metroda yenidən güclü atak keçirdi. “Hər şey boşa getdi” düşündü.
Amma gündəliyinə baxanda gördü: əvvəl həftədə 4 atak olurdu, indi ayda 1. Və bu dəfə o, qatardan düşmədi. Atak keçdi — o isə yoluna davam etdi.
Yaxşı və pis günlər olacaq. Stress, yorğunluq, xəstəlik və ya yuxusuzluq zamanı narahatlıq artır — bu normaldır. Bir pis gün geri qayıtmaq demək deyil. Vacib olan istiqamətdir.
Ekspozisiya üçün xüsusi vaxt ayırmaq lazım deyil — həyat özü fürsətlər verir:
Qaçınma bəzən səssizcə geri qayıdır: “Bu gün metroya minməyəcəyəm, çünki yorğunam.” Bunu fərq edin və özünüzə soruşun: “Bu, həqiqi səbəbdir, yoxsa qaçınma?”
Hər ekspozisiya — cəsarət işidir. Kiçik addımları da qeyd edin. Nigar hər keçdiyi pillədən sonra özünə sevdiyi qəhvəxanada bir fincan qəhvə alırdı.
Bu həftə üçün 3 ekspozisiya məşqi planlayın.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Rəy
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Son seans: öyrəndiklərinizi xülasə edəcək, nəticələrinizi müqayisə edəcək və gələcək üçün şəxsi planınızı quracaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.
Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.