Ana səhifə / Narahatlıqla bacarmaq / Seans 3

Seans 3 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Narahatlıq vaxtı

Narahatlığı qadağan etmədən təxirə salmağı öyrənəcəksiniz.

Giriş

Narahat olmamağa çalışmaq işləmir — nə qədər çalışsanız, bir o qədər çox düşünürsünüz. Amma narahatlığı təxirə salmaq mümkündür. Bu, “narahatlıq vaxtı” üsuludur.

Kamranın hekayəsi

K

Kamran, 34

Uydurma personaj

Kamran hər gün saat 19:00-da 15 dəqiqəlik narahatlıq vaxtı təyin etdi. Gün ərzində narahat fikir gələndə yazır və deyirdi: “Saat 7-də.”

Birinci həftə çətin idi. İkinci həftə gördü: saat 7 gələndə yazdıqlarının yarısı artıq maraqlı deyildi.

Necə edilir

  1. Hər gün eyni vaxt seçin (yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl).
  2. Gün ərzində narahatlıq gələndə onu qısa yazın və təxirə salın.
  3. Diqqəti yenidən əlinizdəki işə qaytarın.
  4. Narahatlıq vaxtı gələndə siyahıya baxın: hansıları hələ vacibdir? Real problemlərə həll planlayın.
  5. 15 dəqiqə bitəndə dayanın.

İş vərəqi

“Narahatlıq vaxtı” alətini açın: vaxtınızı seçin və taymeri istifadə edin.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Hər gün narahatlıq vaxtını keçirin.
  2. Gün ərzində narahatlıqları təxirə salın.
  3. Qeyd edin: narahatlıq vaxtında neçə fikir hələ vacib idi?
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Narahatlığı qadağan etmək işləmir, təxirə salmaq işləyir.
  • Sabit vaxt və müddət seçin.
  • Diqqəti bu ana qaytarmaq bacarıqdır.
  • Çox fikir sonradan öz gücünü itirir.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 4: Narahatlıq haqqında inanclar

Narahatlığın “faydalı” olduğuna dair inancları yoxlayacaqsınız.

Seans 4 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım