Главная / Справиться с тревогой / Сессия 1
Сессия 1 / 8 · примерно 30 минутВы узнаете, что такое беспокойство, когда оно становится проблемой и как работает программа.
Беспокойство — это мысли о плохих событиях, которые могут случиться в будущем. В небольшом количестве оно полезно: помогает планировать. Но когда беспокойство постоянное, перескакивает с темы на тему и не поддаётся контролю, жизнь становится изнурительной.
Проснувшись, Камран сразу начинает думать: «А вдруг ребёнок заболеет в садике? А вдруг я ошибусь на работе? А вдруг не хватит денег?» К вечеру болит голова, и он не может уснуть.
«Если не буду беспокоиться, что-нибудь упущу», — думает он.
| Полезное | Проблемное |
|---|---|
| Направлено на конкретную проблему | Гипотетические сценарии «а вдруг…?» |
| Ведёт к действию | Хождение по кругу без действия |
| Длится недолго | Длится часами |
| Заканчивается, когда найдено решение | Одна тема сменяет другую |
В следующие недели вы будете наблюдать беспокойство, учиться откладывать его, выносить неопределённость и решать реальные проблемы.
О чём вы обычно беспокоитесь?
✓ Сохранено
Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.
Отзыв
Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.
С помощью записей вы увидите, когда, о чём и сколько вы беспокоитесь.
Совет: прежде чем переходить к следующей сессии, уделите заданиям этой недели минимум неделю.
Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.
Если ваша или чья-то жизнь в опасности или у вас есть мысли о самоповреждении — немедленно звоните в экстренную службу. Danışaq не является службой экстренной помощи.