K
Kamran, 34
Uydurma personajKamran uşağı ilə oynayanda da ağlı işdə idi. Məşq etdi: hər dəfə fikrin qaçdığını görəndə diqqəti uşağın səsinə, oyuncağın rənginə qaytardı.
“İlk dəfə aylardır ki, həqiqətən onunla idim.”
Ana səhifə / Narahatlıqla bacarmaq / Seans 7
Seans 7 / 8 · təxminən 30 dəqiqəBu anda olmaq
Diqqəti gələcəkdən bu ana qaytarmaq və fikirləri müşahidə etmək bacarığını məşq edəcəksiniz.
Giriş
Narahatlıq həmişə gələcəkdədir. Bu an isə çox vaxt təhlükəsizdir. Diqqəti bu ana qaytarmaq — yəni hazırda gördüklərinizə, eşitdiklərinizə, etdiyinizə — narahatlığın gücünü azaldır.
Kamranın hekayəsi
Fikirləri müşahidə etmək
Fikirlər buludlar kimidir: gəlir və gedir. Onlarla mübarizə aparmaq və ya onları izləmək lazım deyil. Özünüzə deyin: “Mən ... fikrinin olduğunu fərq edirəm.” Bu, fikirdən bir addım geri çəkilməkdir.
Gündəlik məşq
- Bir gündəlik işi (çay içmək, qab yumaq) tam diqqətlə edin: rəng, səs, iy.
- Fikir qaçanda — mühakimə etmədən diqqəti geri qaytarın.
- Gündə 5–10 dəqiqə nəfəs və ya bədən diqqəti məşqi.
İş vərəqi
Nəfəs məşqini hər gün 5 dəqiqə edin və diqqəti nəfəsdə saxlamağı məşq edin.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Hər gün bir fəaliyyəti tam diqqətlə edin.
- Narahat fikri “Mən ... fikrinin olduğunu fərq edirəm” deyə adlandırın.
- Narahatlıq vaxtına davam edin.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Narahatlıq gələcəkdə, həyat indi baş verir.
- Diqqəti geri qaytarmaq məşq ilə güclənir.
- Fikirləri müşahidə etmək olar, onlara qapılmadan.
- Gündəlik kiçik məşqlər kifayətdir.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 8 →Seans 8: Gələcək plan
Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və narahatlıq geri qayıtsa nə edəcəyinizi planlayacaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.