N
Nihad, 21
Uydurma personajNihad fərq etdi: hər dəfə çətin mövzuya başlayanda telefonu götürür. “5 dəqiqə qaydası” ilə başladı: “Yalnız 5 dəqiqə oxuyacağam.” Çox vaxt 5 dəqiqə 25-ə çevrilirdi.
Ana səhifə / İmtahana sakit hazırlıq / Seans 4
Seans 4 / 8 · təxminən 30 dəqiqəTəxirə salma
Oxumağı niyə təxirə saldığınızı anlayacaq və başlamağı asanlaşdıracaqsınız.
Giriş
Təxirə salma tənbəllik deyil — çox vaxt narahatlıqdan qaçmaqdır. Kitabı açmaq “nə qədər bilmədiyimi” xatırladır, telefon isə dərhal rahatlıq verir. Qısa müddətdə rahatlıq, uzun müddətdə daha çox stress.
Nihadın hekayəsi
Nə kömək edir
- 5 dəqiqə qaydası: yalnız başlamaq üçün kiçik söz.
- Birinci addımı kiçik edin: “kitabı aç və başlığı oxu”.
- Mühit: telefon başqa otaqda, bildirişlər sönük.
- Hissi adlandırın: “Narahatam, amma yenə başlayıram.”
- Özünü tənqid əvəzinə: “Bu gün 2 pomodoro etdim — yaxşıdır.”
İş vərəqi
Təxirə salma nümunənizi yazın.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Hər gün 5 dəqiqə qaydası.
- Telefonu oxu vaxtı başqa otağa qoyun.
- Planla davam.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Təxirə salma narahatlıqdan qaçmaqdır.
- Başlamaq ən çətin hissədir.
- Mühit vacibdir.
- Tənqid yox, kiçik uğurları qeyd edin.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 5 →Seans 5: Narahat düşüncələr
“Kəsiləcəyəm, həyatım bitəcək” kimi düşüncələri yoxlayacaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.