N
Nihad, 21
Uydurma personajNihad gecə 3-ə qədər oxuyurdu, səhər heç nə yadında qalmırdı. Qayda qoydu: saat 23:30-da yatmaq, hər gün 20 dəqiqə gəzinti. İki həftə sonra testlərdə nəticəsi yaxşılaşdı.
Ana səhifə / İmtahana sakit hazırlıq / Seans 6
Seans 6 / 8 · təxminən 25 dəqiqəBədən: yuxu, hərəkət, nəfəs
Yaddaşı və diqqəti qoruyan gündəlik vərdişləri quracaqsınız.
Giriş
Gecə oxumaq “qəhrəmanlıq” kimi görünür, amma yuxusuzluq yaddaşı zəiflədir. Yuxu, hərəkət və nəfəs — imtahana hazırlığın hissəsidir.
Nihadın hekayəsi
Əsaslar
- 7–9 saat yuxu, sabit qalxma vaxtı
- Gündə 20–30 dəqiqə hərəkət
- Kofein — saat 14:00-a qədər
- Müntəzəm yemək, su
- Narahatlıq artanda: yavaş nəfəs, uzun nəfəs vermə
İş vərəqi
Hər gün oxudan əvvəl 3 dəqiqə nəfəs məşqi edin.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Sabit yuxu vaxtı.
- Gündə 20 dəqiqə hərəkət.
- Oxudan əvvəl nəfəs məşqi.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Yuxu yaddaşı möhkəmləndirir.
- Hərəkət diqqəti artırır.
- Nəfəs narahatlığı azaldır.
- Bədən hazırlığın hissəsidir.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 7 →Seans 7: İmtahan günü
İmtahan günü üçün addım-addım plan quracaq və “beynin boşalması” ilə bacarmağı öyrənəcəksiniz.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.