Ana səhifə / Rahat qarın / Seans 4

Seans 4 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Qaçınma və nəzarət

IBS səbəbindən qaçdığınız vəziyyətləri və nəzarət davranışlarını tapacaqsınız.

Giriş

Qaçınma və nəzarət — tualet xəritəsi, yeməmək, evdə qalmaq — qısa müddətdə təhlükəsizlik verir, amma həyatı daraldır və bağırsağı daha “həssas” saxlayır.

Nərminin hekayəsi

N

Nərmin, 33

Uydurma personaj

Nərmin anladı ki, son bir ildə 5 səfərdən, rəfiqəsinin toyundan və komanda şam yeməyindən imtina edib.

Siyahı

Qaçdığınız hər şeyi yazın — böyük və kiçik. Növbəti seanslarda bunlar ekspozisiya pilləkəninin əsası olacaq.

İş vərəqi

Siyahınızı yazın.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Siyahını tamamlayın.
  2. Bir nəzarət davranışını bu həftə azaldın.
  3. Diqqətli fərqindəlik — davam.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Qaçınma həyatı daraldır.
  • Nəzarət davranışları narahatlığı saxlayır.
  • Siyahı pilləkənin əsasıdır.
  • Kiçik dəyişikliklərlə başlayın.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 5: Dəyərləriniz

IBS olmasaydı, necə yaşamaq istərdiniz? Dəyərlərinizi tapacaqsınız.

Seans 5 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım